1、首先我们要坚持每天的上下蹲 ， 保持一定的运动量 。要想提高深蹲重量不能操之过急 。一但突然量一大起来 ， 身体关节好容易受损伤 。如果要把深蹲重量提上去的话 ， 先把踝关节的承受力量提升 。每天手扶到墙 ， 单脚支撑 ， 脚尖着地 ， 后跟抬起 ， 让踝关节做有节奏的的上下运动 。每天3组 ， 每组25下 。每天上下蹲也要坚持 。
2、踝关节练习两周之后 。然后做负重深蹲 。刚开始量不要太大 ， 自己能过承受为佳 。慢上慢下 。负重起来的时候用脚尖把身体顶起来 。做个3组 ， 每组10个 。
【杠铃深蹲增加力量如何做，杠铃深蹲发力】3、紧接着你会适应那个深蹲重量 。然后又要不断突破 。你可以先进行负重蛙跳练习加单脚跳楼梯 。每天蛙跳2组 ， 20个一组 。单脚跳楼梯每天练习到脚有酸胀感为宜 。
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