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焦虑症怎么能治好 焦虑症的自救方法

生活经验知识分享


我曾经也有过焦虑症 ， 3年前的我工作不顺 ， 感情不和 ， 创业失败 ， 每天焦虑的睡不着觉 ， 直到我用了这8个方法 ， 如果你也有这种困扰 ， 不要犹豫 ， 仔细看完 ， 好好记笔记 。
笔记本
首先 ， 什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑情绪体验为主要特征的神经症 。
焦虑症的特征有：恐惧、害怕、焦虑、过分担心、提心吊胆 ， 痛苦 ， 更有甚者出现胸痛、心跳加速、意识模糊的现象 ， 影响正常的生活 。
焦虑主要来源于想象力 ， 是人对未来可能发生事情的反应 ， 焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的事情上面 ， 无法把注意力放在自身 ， 那么该如何战胜焦虑呢？分享的方法很简单 ， 尤其是最后一个 ， 非常实用 。
【焦虑症怎么能治好 焦虑症的自救方法】美元
1、想象事情最坏的情况是什么
你还有三个月就参加考研了 ， 可是还有很多资料没复习 ， 于是你开始焦虑 ， 焦虑只会让你无法在临考前专心复习 ， 甚至会影响你考试的发挥 ， 当你焦虑的时候 ， 你要想象：这件事最坏的情况是什么？最坏情况无非是你没有通过考研 ， 考研机会不是只有一次 ， 可以下次参加 。
书本
2、冥想
冥想能够稳定情绪 ， 经常练习冥想 ， 大脑中的杏仁核缩小了 ， 相反 ， 负责觉醒、决策、专注的前额叶皮层变厚了 ， 而高级的前额叶皮层区域能够抵御低级区域大脑情绪活动的能力 ， 从而降低焦虑情绪 。
闹钟
3、饮食
多食用富含维生素C的食物 ， 维生素C是制造多巴胺的重要原料 ， 香蕉能制造血清素 ， 这些物质能让人产生愉悦感 。
柠檬
4、睡觉
研究发现 ， 一夜无眠可能导致焦虑程度上升30% ， 充足的睡眠不仅增强你对疾病的免疫力 ， 而且是治疗心灵伤害的灵丹妙药 。
睡觉
5、运动
运动可以改变大脑活动轨迹 ， 从物理上提升你的专注力、记忆力、自控力 ， 思维能力、情绪管理能力等等 ， 同时 ， 有氧运动可以消耗人体的肾上腺素 ， 从而缓解焦虑 ， 有效释放紧张的情绪 。
6、阅读
你可以通过大量阅读 ， 提升眼界 ， 开阔思维 ， 洞悉事物本质 ， 找到烦恼的根源 ， 彻底摆脱焦虑情绪 ， 解决心理问题 。
阅读
7、列出你的优点清单
你焦虑是因为不能客观地看待自己 ， 没有处理外界世界的能力 ， 对自己没有一个客观的评价 。
比如你想在1天内完成3天的工作量 ， 当你无法完成工作时 ， 你会感到很焦虑 ， 这是你对自己没有清晰认识的结果 ， 长此以往必将打击你的自信心 。
战胜焦虑 ， 你需要做的是列出优点清单 ， 一个闪光点 ， 一个好品质 ， 一个好习惯 ， 这都是你身上的优点 ， 久而久之 ， 你发现自己简直太棒了 ， 积极向上的能量取代消极焦虑的能量 。
笔记本
8、列出你的愿望清单
早睡早起 ， 每天晚上11点前睡觉 。
半年内减肥10斤 。
每个月阅读一本书 。
每天学习10分钟英语 。
每周运动1小时 。
每周看一部电影 。
每个月学习一项新技能 。
以上这些小目标都很容易完成 ， 先把小目标列出来 ， 一件一件去完成 ， 只要达成目标 ， 你的信心会增强 ， 这样形成良性循环 ， 健康的生活、健康的心理是战胜焦虑最好的方法 。
愿望清单

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