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宝宝学跳舞基本功

生活经验知识分享


舞蹈是一门艺术，舞蹈也是一种锻炼身体的好方式 。想要学习舞蹈一定要从练习舞蹈的基本功开始 。无论是哪种舞蹈都需要舞蹈基本功扎实才行 。那么宝宝学跳舞的基本功到底有哪些呢？
1、压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立 。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙 。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求 。
特别注意的是胯部要端正 。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正 。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸 。
2、压肩
这是打开肩部韧带的练习 。压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长 。
3、推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练 。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始 。
1-2拍：单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 。3-4拍：脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 。5-8拍：换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同 。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作要求 。
4、踢后腿
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方 。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直 。切忌身体前倾 。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退 。
5、劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
【宝宝学跳舞基本功】6、大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看 。
所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来 。
7、劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟 。3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作 。
8、小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧 。
本文介绍了宝宝学习舞蹈的时候必须要练习的基本功 。其实舞蹈虽然很美，但是想要练好舞蹈却需要艰苦的训练和长期的坚持，舞蹈基本功虽然不多，但是想要练好也并不容易，对于喜欢舞蹈的孩子来说一定要练好基本功才行哦 。
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