训练下肢的方法

1、弓箭步交叉跳 。要求动作幅度大的,要向上蹬力强;动作幅度小的,要动作频率快 。(注意踢腿动作) 。
【训练下肢的方法】2、前后左右并步跳 。要求蹬地快,前后左右变向时要有随髋动作 。(跳的宽度1米)
3、垫步半蹲向前、后跑 。要求两腿配合协调,后腿提起,频率快 。并步半蹲,左、右移动跑 。要求左右起动快 。
4、弓箭步起蹬、回蹬 。要求中等速度完成动作,节奏明显 。膝关节弯屈左右蹬地 。要求后跟提起,中速完成 。

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