【早晨几点起床最合适 早上几点起床最合适】现代社会 ， 人们的生活水平提高了 ， 养生意识也逐渐深入人心 ， 人们关心自己的饮食 ， 运动 ， 也同样关心休息 ， 很多人都有疑问 ， 不知道什么时候休息或者起床才是最有利于身体健康的 ， 既然很多人关注这个问题 ， 我们今天就来了解一下早上几点起床好这方面的知识 。
操作方法6：30 起床从早上5点开始 ， 进入大肠经的排毒时间 ， 这个时间也就是排便的时间 ， 如果肠道足够健康 ， 那么就会在每天的5:00-7:00之间排便 ， 那么这个时间段也就是起床的最佳时间 ， 最早最好不要早过5点 ， 而最晚最好不要晚于7点 ， 这样肠道才能更好的排毒 ， 身体才会更加的健康 。
6：40 喝热水晨起喝水可促进血液循环 ， 防止心血管疾病 。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水 ， 令人倍加口干 。何况 ， 早晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐开水会使血压更高) 。便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择 。清晨起床空腹饮水不超过150毫升 。
6:45 上厕所每天早上排便是对健康最有利的 。第一 ， 食物进入人体以后在消化系统中的流通周期大概是在24小时 ， 也就是从前一天早晨开始进食 ， 到第二天早晨排便 ， 食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内 ， 最后刺激肛门肌 ， 产生排便感；第二 ， 人体在经过一天的消化吸收后 ， 已经形成食物残渣 ， 而夜间人体代谢机能是比较缓慢的 ， 是人体各个脏器在自我修复和清除毒素垃圾的过程 ， 这样再经过一夜的沉积 ， 食物残渣以及需排出体外的毒素垃圾都存积在大肠内 ， 急需排出体外 ， 如果这个时候不进行排便 ， 这些东西在大肠内会被继续吸收 ， 毒素之类的可能被重新吸收进入血液 ， 对健康不利 ， 而且残渣内的水分会被大肠进一步吸收 ， 这样造成大便干燥 ， 容易形成便秘 。因此每天坚持按时早晨排便 ， 也会形成人体生物钟时间 ， 到时就会有便感 ， 这样是一种非常健康的生活方式 ， 也是非常必须的 。
6:55 洗漱早上洗漱用温水是最佳的 ， 科学家通过研究认为 ， 用温水刷牙有利于牙齿的健康 。反之 ， 长期用凉水刷牙 ， 就会出现“人未老 ， 牙已老”的结局 。日本厚生省的一项调查表明 ， 牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上 ， 根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上 。实践也证明 ， 35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂 ， 用这样的水漱口 ， 既利牙齿 ， 也利咽喉和舌头 ， 还利于清除口腔里的细菌和食物残渣 ， 会使人产生一种清爽、舒服的口感 。
7：00 散步早起散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善 ， 从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果 ， 所以很多人都喜欢用散步来调节精神 。散步时由于腹部肌肉收缩 ， 呼吸略有加深 ， 隔肌上下运动加强 ， 加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用” ， 消化系统的血液循环会加强 ， 胃肠蠕动增加 ， 消化能力提高 。
7:30 吃早餐早餐最好在早上7点后吃 。医学专家指出 ， 人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。另外 ， 早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好 ， 也就是说早餐7至8点之间为好 ， 如果早餐过早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
8：00 制定计划收拾好一切后 ， 计划好当天的行程安排 ， 有条不紊的完成 ， 你会觉得这一天下来是多么的美好 ， 这样不仅会提高那你的工作质量 ， 你的生活质量也会提高 。
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