对眼睛好的食物（对眼睛特别有益的食物）
眼睛是一个可以感知光线的视觉器官，是人心灵的窗户 。看书、看电视、玩手机时间过长，很容易导致眼睛疲劳、干涩、眼痛，甚至视力下降，视网膜剥离等问题 。如何保护自己的眼睛免受伤害，除了用眼卫生，不过度用眼，注意休息，充足睡眠以外，还有在日常平衡膳食的基础上，经常食用以下对保护眼睛特别有益的食物也是非常重要的 。
图片来源：百度网
1、含玉米黄素和叶黄素丰富的食物
玉米黄素和叶黄素具有强大的抗氧化作用，它们能吸收进入眼球内的有害光线，预防视力退化，还能保护视网膜黄斑，对于预防和治疗老年性视网膜黄斑区病变引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用 。
常见的老年性黄斑退化，一般从 50 岁之后就可能出现，年纪越大出现比例越高 。这种疾病的症状开始是视力下降，恶化之后可导致失明 。有大量的研究证实，吃了富含玉米黄素和叶黄素的食物或者补充剂之后，它们在血液中的浓度会升高，而在视网膜黄斑上的浓度也会增加，老年性黄斑退化的症状也可得到改善 。其食物来源以蛋黄、菠菜、黄玉米、卷心菜、莴苣、洋葱、南瓜、豌豆中居多 。
【对眼睛特别有益的食物 对眼睛好的食物】2、含花青素丰富的食物
花青素是近年来很受欢迎的一种抗氧化物质，它可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防高度近视及视网膜剥离，并可增进视力 。花青素还能够增强血管壁弹性，改善循环系统功能和增进皮肤的光滑度，抑制苏州论坛网炎症和过敏，改善关节的柔韧性 。其含量丰富的食物有紫甘蓝、紫甘薯、蓝莓、黑樱桃、紫葡萄，等 。
3、含维生素A丰富的食物
维生素A参与视网膜视紫红质的合成，可预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有”护眼素”之称 。另一种成分叫做-胡萝卜素，它在体内经代谢后可转变为维生素A 。维生素A和-胡萝卜素含量丰富的食物有：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、菠菜、荠菜、番茄、紫菜苏州论坛网、甘薯、桔子等 。
图片来源：百度网
4、含维生素B族丰富的食物
B族维生素是视觉神经的营养来源之一，是体内许多酶的组成成分，广泛参与物质代谢 。维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎 。其含量以葵花子仁、花生仁、小米、大豆、扁豆、瘦猪肉、动物肝脏等食物为多 。
5、含维生素C丰富的食物
维生素C有抗氧化、清除自由基作用，防止视网膜受到紫外线伤害，防止晶状体老化，对眼睛有保护作用 。富含维C的食物很多，比如鲜枣、猕猴桃、红辣椒、青椒、菜花、苦瓜、白菜、卷心菜、豆角、山楂、草莓、柑桔，等 。
6、含维生素E丰富的食物
维生素E是一种很强的抗氧化剂，能很好地清除体内自由基，保护视网膜健康，主要存在于植物油、黄豆、松子仁、花生仁、绿豆、小米等食物 。
眼球占身体的比例虽小，但功能强大，作用重要 。眼睛是人类观察世界的重要器官, 每个人都需要用眼睛来欣赏这个五彩缤纷的世界 。眼睛苏州论坛网疾病会带来烦恼、病痛和视力损害 。眼睛失明，光明的世界必将成为一片黑暗 。保护眼睛健康在任何时候都不可忽视 。药补不如食补，最好的医生是自己，最好的药房是厨房，希望本文对大家有益 。
推荐阅读
- 指北针和指南针的区别 指南针为什么不叫指北针？
- 形容建筑的成语 描写建筑物的成语
- 黑米怎么煮容易烂
- 明日之后如何制作无人机，明日之后采集无人机怎么做特采
- 简短的育儿鸡汤
- 速冻食品的危害
- 为什么有的纯牛奶保质期6个月
- 蓄电池充电是什么能转化为什么能 蓄电池充电时是什么能转化为什么能
- 500ml淡水加多少盐是海水