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如果说只是发愁主食怎么吃的话，那建议糖友还是不要以馒头为主 。我们都知道现在的米饭都属于细粮，这些细粮由于加工精细利于消化，因此淀粉很容易转化为葡萄糖被吸收，血糖上升速度也会较快，但更惨的是，用小麦粉做成的馒头颗粒更细腻，淀粉含量比米饭还高，热量、升糖速度也高于米饭，如果匆匆吃下一个白馒头，很难相信血糖上升的速度 。
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（精白馒头）
所以，建议糖友以米饭为主，添加一些粗杂粮杂豆共食，增加膳食纤维摄入，平稳血糖提高饱腹感 。那这么说咱们糖友完全不能吃馒头？当然也不是，但做一个或者买一个健康馒头比起煮一碗杂粮粥来说要困难和费时多了 。
那么如果一定要吃馒头，到底怎么吃馒头好呢？
①首先不管是什么馒头，哪怕再饿再着急，最好都不要快速啃完，也不要单独盯着馒头啃 。吃馒头细嚼慢咽，多混合肉和菜一同食用，一口菜一口肉一口馒头，交替着吃，这样能够减少淀粉接触消化酶的机会，帮助平稳血糖 。
②其次是量的问题，馒头作为主食，当然也要是主食摄入的限量，不要觉得馒头香甜就吃过多 。建议无论吃什么馒头最好保持在100~150g左右（相当于一小碗米饭的热量） 。即使我们通过一些办法降低了馒头的升糖速度，但如果总糖分摄入过多的话当然也对血糖有影响 。
（玉米面粗粮馒头）
③再来当然就是优化馒头了 。咱们尽量不要选择精白馒头来啃，粗粮馒头、杂粮馒头更适合糖友，其中有更多麦麸成分，膳食纤维丰富，可以减缓糖分吸收速度，帮助平稳血糖 。但这粗杂粮馒头也不是想买就那么容易买，很多卖杂粮馒头的店并不是卖的真正粗杂粮馒头，只是加少量麦麸，加点食物色素看起来像粗粮馒头 。如果要买的话最好是大家有好评，并且质量能保证的店 。
（黑米馒头）
当然自己做也是可选的，荞麦面、粗粮面、玉米面都能够做成馒头，这些馒头比精白小麦粉做的馒头更能平稳血糖上升 。如果糖友爱自己做馒头，可以买个和面机，当然，还可以添加燕麦、黑米等材料一同做杂粮馒头，营养有所提升 。
④如果吃了馒头发现血糖确实大幅上升了，千万不要因此增加降糖药、胰岛素注射量，可以通过增加运动量的方式辅助降低血糖 。
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