十分钟练成横叉不疼

十分钟练成横叉不疼
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
2、接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压内腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。
3、横叉需要足够的意志力，需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
4、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

文章插图
我想去学跆拳道但是我想问一下跆拳道需不需要劈叉什么的还有如果要练成黑带大概需要多久劈叉这个是显然的跆拳道主要要求的就是柔韧性韧带得好这样做出来的动作才标准好看。
【十分钟练成横叉不疼】所以说劈叉是检验韧带的一个方法练成黑带的话这要看你自己是否下功夫了还有就是看你所在的道馆的要求有的道馆是一学期晋一级有的是两级而有的可以跳级考我就是从绿带直接跳级考了红黑带总之就是说只要你水平到了那个程度就可以了当然年龄也是有要求的未满15岁者即使水平达到黑带水平也不会授予黑色的带子这时只能系红黑带红黑带分一品二品三品要是满了15岁的话自动升为一段二段三段所以说要系黑带拿黑带证书的话你至少需要三年要是水平达到黑带水平就看你自己的努力程度了

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