第一招：单脚跪椅子
找一张高度大概在大腿一半的椅子 ， 挺直腰杆 ， 将其一只脚跪在椅子上 ， 再用手抓住脚掌往屁股靠拢 ， 停留约10秒再换边同样动作 ， 一左一右为一组 ， 共做15组 。
第二招：骨盆前后动运动
把你的屁股坐在椅子前约1/3处 ， 此时颈椎脊椎都要拉直 ， 然后双脚膝盖呈90度 ， 双手则自然的摆在扶手上 。动作预备好后 ， 深吸一口气接着吐气将尾椎往后抬起 ， 但是屁股不能整个离开椅子喔 ， 姿势有点像是微翘屁股 。再深吸一口气 ， 吐气时再将尾椎慢慢向前用力 ， 这时候会感觉到腹部非常明显的收缩 ， 重复动作10次就可以啰 。
第三招：骨盆侧倾运动
【上班族怎么改善骨盆前倾 骨盆前倾是怎么造成的在家怎么纠正】跟上一个运动一样 ， 把你的预备动作做好 ， 接着只要深吸一口气时 ， 提起右侧的臀部 ， 但此时背部和腿部都不可以移动喔 ， 再换左边同动作做1次 ， 左右1次为1回 ， 共做10回 。
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