燃脂心率如何计算,最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么

燃脂心率如何计算
有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在10次左右) 。
比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟 。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态 。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重 。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果 。
扩展资料:
燃脂运动需要满足下面三个必要条件:
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率 。
【燃脂心率如何计算,最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么】2、运动要持续20分钟以上 。
3、大肌肉群的运动 。
最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么

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最佳燃脂心率对于减脂来说,一个常见误区就是,很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里,其实运动强度也就是心率才是更重要的 。
最佳燃脂心率是指在有氧运动时,脂肪供能比例很高的心率 。最佳燃脂心率是你最大心率的60%~70% 。
计算公式:燃脂心率=(220一年龄)×60%~70%
超过这个范围,脂肪供能比例下降,主要由肌糖原供能低于这个范围,虽然脂肪供能比例较高,但是总热量消耗太少当我们长时间维持在这个心率区间的时候,脂肪的利用率会增加,所以如果你有条件的话,我强烈推荐你买一个手表或者手环,这样的话你可以实时监控自己的心率 。
热汗时刻,关心你的心;心率监测,一触便知 。
运动中不同心率值对应不同的燃脂效率,监测心率能有效帮助你适时调整运动强度,高效燃脂,当心率超过预警值时震动提示 。
大家也可以用“说话测试”来估计运动时的心率 。如果你喘气困难,但仍然能说短词,而没办法一下完整的说完一句话 。这就说明你大概在最大心率的60%~70% 。
运动心率达到多少可以减肥心跳达到108-126,才算是有氧训练 。有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上 。
计算方法:首先要算可负荷最快的心跳速度,用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度,假如你是40岁的话,就是220-40=180 。然后180就是你能负荷最快的心跳速度,然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳 。
然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间,基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果 。
现在健身减肥基本上有一个共识,有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上,原因很简单,二十分钟之前,身体先消耗糖,之后,消耗脂肪,才进入减脂过程 。
燃脂心率如何计算,最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么

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扩展资料能减肥的有氧运动:
一:骑单车
消耗卡路里:500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全 。减肥效果非常明显 。
二:网球
消耗的卡路里:500-1000/小时
非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳 。

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