燃脂心率如何计算，最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么( 二 )

三：游泳
消耗的卡路里：约800/小时
游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。
四：跑步
消耗的卡路里：600/小时
正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松，并且还有减压的功效，每天一小时，想不瘦都难。
减脂心率的计算公式（220-年龄)*65%~80%，这个公式就是计算减脂心率的，适合自己的心率在最低122和最高150之间。
这个标准很准确，减脂建议保持中等燃脂心率，时间在四十分钟以上。跑步减肥注意做好热身以及跑前拉伸。跑步前补充至少200cc的开水或者淡盐水。有条件的可以在跑步时每15分钟补充一次水分，每次不超过200cc 。结束后充分拉伸10分钟左右。

文章插图
扩展资料：要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。
对于这个靶心率的计算：
1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；
2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；
3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率；
4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。
参考资料：
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燃脂心率如何计算，最佳燃脂心率更有效的燃烧脂肪是什么( 二 )

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