秋季的天气，早上的风是凉凉的，到了中午之后又是炎热的太阳 。所以很多人在这样的天气中伤风或者感冒 。在老一辈人口中秋季就是‘多事之秋’，那么在秋季中怎么样去保健自身的身体健康呢?
如何吃
早饭一碗粥晚饭一碗汤
立秋之后，是冰箱病的高发季节 。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病 。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适 。
因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯 。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主 。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度 。
多吃水果防止秋燥
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血 。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥” 。
预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调 。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁 。
如何运动
轻松平缓量不过大
秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
秋来清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
此外，对于运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
如何睡
夜晚寒凉防止受寒
夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，外加电扇对着脸部吹，而到秋季，夜晚偏凉，夜间太长时间开空调睡觉，容易受凉气的侵袭 。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，第二天极易引发偏头痛和面瘫 。
由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力 。如果秋后空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻 。因此，立秋以后睡眠时，既要保持空气清新，也要谨防吹空调受凉 。
如何心情好
远离气象过敏除“秋愁”
入秋之后，阴雨天气多，碰到阴雨连绵时，人体内松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人体细胞就会“怠工而偷懒”，人的情绪也就低沉消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”现象 。人体对气温的变化需要经过一定的时间才能完全适应，如果气象变化超过了适应能力，就会使人不舒适 。医学上称为“气象过敏症” 。其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等 。
【秋季养生知识】远离气象“过敏”，首先生活上要有规律 。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴 。其次，要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪 。还可多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋 。
推荐阅读
- 钟面上的短针是什么长针是什么
- 四君子是指谁
- 秋天常喝红茶的好处
- 2021高考升学宴祝福语 2021年元旦高考祝福语
- 养生十要十忌十伤十多十少
- 宝贝2岁生日朋友圈说说 宝宝2周岁生日朋友圈说说
- 怎样拥有真正的金嗓子
- 百合的种植方法和注意事项
- 醋泡香蕉的功效及做法