处暑养生的七个注意事项

一、多睡一小时
处暑是由热转凉的交替时期 , 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 , 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 , 因此 , 从养生的角度来看 , 此时起居作息应作相应调整 。
专家表示 , 增加睡眠一小时 , 并且保证有质量的午觉 , 可以让人保持精神 , 也可在冬天来临之前保存能量 , 养精蓄锐 。尤其是对于老年人 , 随着年龄的增加 , 老年人的气血阴阳俱亏 , 会出现昼不精 , 夜不瞑的少寐现象 。因此可以在晚上提早入睡 , 并且坚持午睡的好习惯 , 即使睡不着 , 但闭目养神也是对身体有好处的 。
【处暑养生的七个注意事项】据媒体报道 , 现代研究发现 , 夜间0至4点 , 体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点 , 是人体交感神经最疲劳的时间 。有统计表明 , 老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 。因此 , 子午觉既有防病保健的意义 , 又符合养生道理 。
对于年轻人来说 , 充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛 , 同时也可以减少“秋困”的出现 。
二、多吃清热安神食物
“病从口入” , 饮食与疾病很容易“挂钩” 。处暑之后 , 早晚温差变化开始明显 , 肠胃接受不了忽冷忽热的刺激 , 胃酸分泌增加 , 胃肠发生痉挛性收缩 , 抵抗力和适应性就会随之降低 , 这时候容易出现一些肠胃病 , 患有慢性肠胃病的患者 , 往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 。加之饮食不当 , 这种不适的情况还会进一步加重 , 因此在饮食方面一定要谨慎 。
从养生的角度来看 , 处暑节气适宜进食清热安神的食物 , 如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 , 但这些食物一次进食不可太多 , 做到少食多餐 。另外 , 随着气侯渐渐干燥 , 身体里肺经当值 , 这时可多吃滋阴润燥食物 , 防止燥邪损伤 。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物 , 或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物 。
当然 , 多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效 , 能补充人体的津液 。应少吃或不吃煎炸食物 , 因为这些食物会加重秋燥的症状 。
三、避免过早添加衣物
秋季养生小常识提示说 , “春捂秋冻”之意 , 是让体温在秋时勿高 , 以利于收敛阳气 。因为热往外走之时 , 必有寒交换进去 。但是 , 夜里外出要增加衣服 , 以保护阳气 。同时 , 早晚比较凉了 , 要注意增加衣服 。
四、注意胃部保暖
夜寝应关好门窗 , 腹部盖薄被 , 秋天要注意胃部保暖 , 以防止秋风流通使脾胃受凉 。依照自然界规则 , 秋天阴气增、阳气减 , 对应人体的阳气也随着内收 , 为的就是贮存体内阳气 。然而 , 随着天气转凉 , 很多人会有懒洋洋的疲劳感 , 早上赖床不起 , 白天不爱动 , 这就是人们常说的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏” 。
正因为如此 , 大家要保证充足的睡眠 , 改掉夏季晚睡的习惯 , 争取晚上10点前入睡 , 以比夏天增加1小时睡眠为好 , 并保证早睡早起 。另外 , 适当午睡也利于化解秋乏 。
五、可坚持冷水浴习惯
不管哪个季节 , 坚持运动绝对是没错的 。入秋之后锻炼的好处在于 , 在逐渐降低温度的环境中 , 经过一定时间的锻炼 , 能促进身体的物质代谢 , 增加产热 , 提高对低温的适应力 。
但对于不同的季节 , 运动的类型和强度也应该有所调整 , 秋季的运动可选择快走、登山、打球等 , 对于老年人来说 , 运动要以“不累”为标准 。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢 , 又可使老年人一天保持良好的精气神 。体育运动的时间适合选在早晚 , 中午由于室外天气仍然炎热 , 因此要避免这个时间段的户外活动 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法 , 如秋天气温逐渐降低 , 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 , 一直坚持 , 到了深秋和冬季 , 洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴时应循序渐进 , 包括洗浴部位由局部到全身 , 水温由高到低以及洗浴时间由短到长 。
六、多开窗少开空调
白天只要室温不高不宜开空调 。秋季养生注意事项中指出 , 秋季尽量多开窗 , 使空气流动 , 让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气 。
室内养些植物 , 如盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等绿色植物 , 可以调节室内空气 , 增加氧含量 。
绿萝这类叶大且喜水的植物也可以养在卧室内 , 使空气湿度保持在最佳状态 。客厅适宜养植常春藤、无花果、猪笼草等 。
七、护理好脐部
处暑节气过后 , 天气渐凉 , 人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来 。大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理 , 却较少注意到肚脐也很容易受寒 。肚脐部位的表皮最薄 , 皮下没有脂肪组织 , 但有丰富的神经末梢和神经丛 , 因此对外部刺激特别敏感 , 并且最容易穿透弥散 。
若防护不当 , 比如晚上睡觉暴露腹部 , 或者年轻爱美的女士穿露脐装 , 寒气都很容易通过肚脐侵入人体 。如果寒气直中肠胃 , 就会发生急性腹痛腹泻而呕吐 , 如果天长日久 , 寒气逐渐积聚在小腹部位 , 还会导致泌尿生殖系统的疾病 , 如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿 , 女性的痛经、月经不调 , 严重的还可出现闭经、不孕 。

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