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中老年人如何控制血糖

生活经验知识分享

从“治未病”的角度来讲 ， 日常生活中做好糖尿病及其并发症的预防非常重要 。2022总结了糖尿病的“八个调节” 。
调心
指的是要有平和的心态 。要与人为善 ， 平静耐心 ， 有宽容之心 ， 才会远离失眠、心烦和焦虑 。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生 ， 把握和调控健康 ， 全靠自己 。
调动
生命不息 ， 运动不止 。特别是对于糖尿病患者而言 ， 运动是控制血糖的五驾马车之一 ， 必须要“迈开腿” 。所以 ， 筋骨常活动 ， 周身气血运行好对于防治糖尿病及其并发症的重要性显而易见 。
【中老年人如何控制血糖】调吃
糖尿病人的合理饮食非常重要 ， 饮食控制不好 ， 血糖一定控制不好 。所以糖尿病人一定要“管住嘴” ， 其关键是总量要控制 ， 搭配要合理 。也就是说吃到七八分饱 ， 以清淡素食为主 ， 注意荤素搭配和精细搭配 。正所谓“粗茶淡饭荤素配 ， 水果蔬菜比肉好 。木耳蘑菇加摩芋 ， 骗骗肚子就行了” 。中医学认为 ， 糖尿病人可以多吃一些带苦味的食品 ， 如苦瓜 。现代药理学研究发现苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有类似胰岛素的作用 。
调喝
糖尿病人早起可以喝一杯凉白开水 ， 既可以通便 ， 又可以稀释血液 。平日多喝绿茶 ， 可以补足水分还可以利尿 。醋酸可以使糖和脂肪充分转化为能量 ， 防止体内脂肪过多堆积;有机酸则有利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定 ， 使各种代谢和生理功能得以正常进行 。因此每天可以喝勺醋 ， 能软化血管清理肠道 。也可以把醋换成酸性的果汁 ， 如山楂泡水、苹果汁等 。可少量饮酒 ， 活血化淤 ， 畅通血脉 。
调腹
便秘的危害人所共知 。预防便秘 ， 糖友可以每天揉肚子300下 ， 即平躺在床上 ， 用手以顺时针方向在结肠的体表部位 ， 从腹部右下方盲肠的位置开始向上用力按揉升结肠 ， 再横向向左按揉横结肠 ， 再从左侧向下按揉降结肠反复按揉 ， 来加强结肠蠕动 。早起喝一杯凉白开水(或蜂蜜水)也有通便的作用 。平时多吃新鲜蔬菜、木耳、蘑菇等 ， 也利于肠道的清洁 。如果是严重便秘 ， 应当遵医嘱服用通便药物 ， 睡前服用效果较好 。
调排
排指的是排尿 。糖尿病人常见的三多一少中就有多尿的症状 ， 一般超过2500毫升 。所以要多喝水保证体内水分充足 。不要憋尿 ， 尽量在白天排尿 ， 以减少对夜间休息的影响 。如果出现尿急、尿频 ， 甚至尿痛 ， 可能是泌尿系统感染引起的 ， 排尿困难则多为前列腺肥大所致 ， 应及时就诊 。
调睡
充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要 。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉 ， 所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉 ， 子时大睡 ， 午时小憩 ， 午觉缓冲子觉休整 。另外 ， 为保证睡眠质量 ， 睡前可以打坐半小时以静心 ， 或用温水洗澡、泡脚 。
调泄
这里说的“泄”包括生理代谢和精神情绪上的宣泄 。通过一定的方法和措施 ， 如痛哭、倾诉、转移注意力等 ， 将内心积郁的各种不良心理因素疏泄出来 ， 是保持和促进健康的主要因素之一 。

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