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大寒节气的14个养生方法

生活经验知识分享

1月20日是大寒节气 ， 大寒节气到来 ， 天气变得更加寒冷 ， 那么大寒节气如何养生呢?大寒节气养生的方法有很多 ， 今天2022为您介绍大寒节气养生的14个方法 ， 想要冬季过得好 ， 这些方法一定要牢记哦!
1、睡觉勿蒙头
在冬季 ， 气压比较低 ， 空气中含氧量相对减少 。室内为了保暖 ， 门窗封闭较严 ， 通风不良 。这就使室内的氧气进一步减少 ， 常使人感到压抑、胸闷 。有很多人喜欢蒙头睡觉 ， 特别是冬季由於气温低 ， 更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子 。对此 ， 养生保健专家忠告说 ， 在室内空气条件有限的情况下 ， 这样做会造成氧气不足 。
2、多吃根茎类的蔬菜
大寒养生的基本原则应以“藏热量”为主 ， 植物的根茎是温藏能量的仓库 ， 多吃根茎类的蔬菜 ， 如芋头、番茄、山药、土豆、南瓜灯 ， 它们所具有的丰富的淀粉及多种维生素、矿物质 ， 可快速提升人体的抗寒能力 。
3、最佳养生物当数白萝卜
大寒节气 ， 因为跨着春节 ， 因此太多的疲劳和应酬 ， 让人免疫力下降 ， 脾胃也会变得脆弱 。这个时候 ， 拥有更多维生素和更多粗纤维 ， 更能润肺健脾的萝卜 ， 就是最佳的养生食材 。这里说的萝卜 ， 既包括白萝卜也包括红萝卜 。体热的人可以生吃它们 ， 但最推荐的还是熟食 ， 比如用白萝卜炖牛肉或用白萝卜羊肉来熬粥等 。
4、增添衣物防寒防风
俗话说：“大寒大寒 ， 防风御寒” ， 在“大寒”时节要注意防风防寒 。衣着要随着气温的变化随时增减 ， 比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套 ， 并戴上口罩、帽子和围巾等 。有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者 ， 在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门 ， 以防昼夜温差较大 ， 引起疾病发作 。
5、晨起冷水搓鼻
天冷后“凉燥”更明显 ， 鼻炎成了许多人的大麻烦 。此时不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力 ， 是防治鼻炎的不错办法 。用冷水洗鼻子时 ， 顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环 ， 有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状 。
6、寒冬适宜早睡晚起
大寒前后是一年间最冷的时节 ， 从中医观点看 ， 秋冬就得养阴收纳阳气 ， 到了寒冬季 ， 更得重视阳气的收藏 。中医说到的“养阴”指的是阳气收藏 。就是说 ， 从秋天起最好早睡早起 ， 到了寒冬则应该早睡晚起 。此外 ， 还得注意保暖 ， 尤其是腹部的保暖 ， 才能顺应自然界阳气收藏的特点 。
7、试试营养粥
大寒节气降至 ， 自己动手做碗养生粥 ， 美味又健康 。如想要不失眠 ， 煮粥加白莲;要想皮肤好 ， 米粥煮红枣;气短体虚弱 ， 煮粥加山药;治理血小板 ， 花生衣煮粥;心虚气不足 ， 桂圆煲米粥 。
8、多吃温散风寒的食物
“大寒”节气又是感冒等呼吸道疾病的高发期 ， 适当多吃点温散风寒的食物 ， 可防御风寒的侵扰 。比如：在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等 ， 都具有发散风寒的功效 。如果人因外感风寒轻度感冒时 ， 还可选用“生姜加红糖水”来治疗 ， 具有较好疗效 。
9、适量吃些饺子
【大寒节气的14个养生方法】大寒时吃饺子也是荤素搭配的好方法 。因为饺子里既有肉馅 ， 又有蔬菜 ， 比较适合这个时节进食 。平时吃点白萝卜和白菜也很不错 。生萝卜味辛性寒 ， 熟萝卜味甘性微凉 ， 有“小人参”之美称 。在菜肴比较丰盛的情况下 ， 可以做一个白菜萝卜香菜汤 ， 以消除体内过多的油脂 。
10、入睡前以热水泡泡脚
俗话说“寒从脚起 ， 冷从腿来” ， 人的腿脚一冷 ， 全身皆冷 。入睡前以热水泡泡脚 ， 能使血管扩张 ， 血流加快 ， 改善睡眠质量 ， 对保健养生都有积极的意义 。特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人 ， 睡觉之前用热水泡脚 ， 缓解疲劳 ， 预防寒冷的效果更明显 。
11、有节制地饮食
寒冷会使人体免疫系统功能下降 ， 胃肠遇寒冷刺激很容易引起功能失调 ， 出现消化性溃疡、胃肠道发炎、消化不良、胃胀等现象 ， 尤其是冬天人们贪吃火锅 ， 以为这样能祛除寒气 ， 却不知这样过多地摄入高脂肪、高热量的食物更容易引起肠胃疾病 。因此 ， 大寒期间饮食要有节制 ， 切忌暴饮暴食 。
12、户外运动先看“天”
民谚也说“冬天动一动 ， 少闹一场病;冬天懒一懒 ， 多喝药一碗” 。不过 ， 专家提倡 ， 要根据天气情况和身体情况适当进行体育活动 ， 锻炼前要查看空气质量是否适宜 。室外活动要注意 ， 不可起得太早 ， 日出之前的空气质量、气温都不适宜运动 ， 最好等日出后再外出锻炼 。大寒时节的运动还应该注意运动强度 ， 不宜过度激烈 ， 避免扰动阳气 。
13、多晒太阳防抑郁
天气寒冷 ， 人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况 ， 可以通过勤晒太阳抵抗抑郁情绪 ， 心情舒展 。早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好 ， 每次可以晒20—30分钟 。坚持下去 ， 可以有效缓解情绪上的负能量 。

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