文章目录
- 方法1维持健康饮食
- 1喝足够的水来满足身体需求 。
- 2多吃鱼并摄取健康脂肪 。
- 3多吃水果和蔬菜 。
- 4不吃含有大量糖或盐的食物 。
- 5努力减肥
- 方法2服用膳食补充剂
- 1服用膳食补充剂之前 。一定要先咨询医生 。
- 2考虑每天服用综合维生素 。确保身体获取产生滑液所需的全部营养 。
- 3服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂 。
- 4服用玻尿酸胶囊 。
- 5服用鱼油或欧米茄-3脂肪酸补充剂 。
- 方法3做运动改善关节健康
- 1展开新的运动计划之前 。一定要先问过医生 。
- 2慢慢来 。感到痛就调整活动 。
- 3进行低冲击有氧运动 。
- 4经常做瑜伽和拉伸动作
- 5如果可以 。试着进行肌肉强化训练 。
- 6如果其它活动让你感到疼痛 。不妨试一试游泳 。
- 方法4就医治疗
- 1和医生或专家讨论关节问题 。
- 2考虑接受物理治疗 。
- 3向医生咨询关节黏性补给疗法 。
方法1维持健康饮食
1喝足够的水来满足身体需求 。
保持身体水分充足不仅对整体健康很重要 。也有助于缓冲和润滑关节 。适当的饮水量取决于年龄、性别和其它因素 。
一般来说 。男性每天应该喝大概4升水 。女性每天应该喝约3升水 。
2多吃鱼并摄取健康脂肪 。
三文鱼、鳟鱼和其它多脂鱼对关节健康大有好处 。每周至少吃2到3份 。牛油果、坚果、橄榄油和其它健康脂肪来源也有助于润滑关节 。虽然有的脂肪比较健康 。有的不太健康 。但适当摄取脂肪和油是没问题的 。
根据你的年龄、性别和活动量 。每日脂肪推荐量大概是5到7茶匙 。中等大小的牛油果含有6茶匙油 。30毫升（2汤匙）花生酱有4茶匙油 。1份生或烤过的花生有3到4茶匙油 。
适量的不饱和脂肪也是健康饮食的重要部分 。比如植物油中的脂肪 。饱和脂肪和氢化油（又称反式脂肪）都不健康 。会提高体内的低密度脂蛋白或坏胆固醇水平 。不健康的脂肪来源包括黄油、起酥油、红肉、猪油和加工食品 。
3多吃水果和蔬菜 。
它们富含维生素、矿物质和水分 。而且大多都具有抗炎功效 。绿叶蔬菜、西兰花、浆果和红葡萄含有大量抗氧化剂 。富含维生素C的蔬果也有助于预防软骨腐蚀 。比如柑橘类水果和甜椒 。
所需的摄入量取决于年龄、性别和其它因素 。一般来说 。建议每天摄取1 1?2到2杯（350-470毫升）水果 。1个小的苹果、大的橙子或大的香蕉都是1杯（240毫升）的量 。
尽量每天吃2.5到3杯（约600-700毫升）蔬菜 。要包括绿叶蔬菜 。红色和橙色的蔬菜 。还有玉米、土豆等淀粉类蔬菜 。1杯（240毫升）煮熟的菠菜 。2根中等大小的胡萝卜（切片）或12根迷你胡萝卜 。1个大番茄或1根大的玉米 。都被视为1份蔬菜 。
4不吃含有大量糖或盐的食物 。
高糖或高盐饮食都会加剧关节痛 。身体需要盐来保持水分充足 。但是摄入太多盐对健康不好 。适量的盐和糖也能帮助你减掉多余体重 。这么做对关节有益 。
试着将每日的盐摄入量限制在1000到1500毫克 。不要给食物添加额外的盐 。不吃薯片、椒盐卷饼等咸味零食 。烹饪时 。尽量用香料植物、柑橘类果汁和其它调味品代替盐 。
只从天然食物来源摄取糖分 。比如新鲜水果 。避开糖果、罐头食品和其它加工过的糖 。
5努力减肥
。除了吃对关节健康有益的食物 。也要尽量维持健康体重 。多余体重会增加关节负担 。尤其在滑液减少的情况下 。
如果你超重 。至少减掉5%体重就能减轻膝盖、髋和其它关节的压力 。
1服用膳食补充剂之前 。一定要先咨询医生 。
虽然膳食补充剂的有效性存在争议 。但是许多有关节问题的人声称它们的确有助于缓解关节痛 。先咨询医生 。寻求他们的建议 。并让他们知道你目前服用的药物 。以避免发生有害的药物相互作用 。
如果某种补充剂对你有效 。那就坚持吃下去 。要是服用4到6周后没有任何积极效果 。也许就不值得继续花这笔钱了 。
如果你怀孕、计划怀孕或处于哺乳期 。摄取补充剂之前必须问过医生 。
2考虑每天服用综合维生素 。确保身体获取产生滑液所需的全部营养 。
硒、锌、锰维生素A、C和E对关节健康尤其有益 。
询问医生你是否应该摄取综合维生素 。并让他们推荐合适的剂量 。如果医生允许 。购买能促进关节健康的综合维生素产品 。
记住 。吃营养丰富的食物好过于服用营养补充剂 。
3服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂 。
一些证据显示它们有助于缓解关节痛 。预防软骨腐蚀 。增加关节液 。并促进关节组织再生 。
通常是每天服用300到500毫克3次 。但还是以医生或药剂师建议的剂量为准 。
如果你正在怀孕、计划怀孕或处于哺乳期 。不得服用氨基葡萄糖和软骨素补充剂 。
如果你目前有服用薄血药 。向医生咨询药物和氨基葡萄糖之间可能产生的相互作用 。
4服用玻尿酸胶囊 。
玻尿酸是关节滑液中起到润滑和减震作用的成分 。直接将玻尿酸注射到关节是存在已久的关节炎治疗方案 。而口服胶囊则是侵入性比较小的给药方式 。每天服用200毫克玻尿酸胶囊 。坚持几个月 。或许能改善滑液质量和关节健康 。
虽然玻尿酸没有已知的药物相互作用 。但是服用前还是应该先咨询医生 。
5服用鱼油或欧米茄-3脂肪酸补充剂 。
欧米茄-3脂肪酸或许能帮助身体生成健康软骨和关节滑液的构成物质 。你可以每天服用补充剂 。或者从多脂鱼、胡桃和亚麻籽食品中摄取更多欧米茄-3脂肪酸 。
通常每天服用500到1000毫克 。但不可超过2000毫克 。
如果你已经怀孕、计划怀孕、处于哺乳期或者正在服用华法林等薄血药 。一定要先询问医生是否可以服用欧米茄-3脂肪酸补充剂 。
对海鲜过敏的人不可以服用鱼油 。
1展开新的运动计划之前 。一定要先问过医生 。
经常运动对整体关节健康十分重要 。可以提高关节滑液的润滑和缓冲作用 。如果你患有某种疾病或者本来就不活跃 。一定要向医生请教如何安全地开始新的运动计划 。
2慢慢来 。感到痛就调整活动 。
先从短时间的运动做起 。比如每天重复几次5分钟的运动 。如果有关节问题 。刚开始几周会感到不适或僵硬 。尽量在关节不痛的时候保持活跃 。在关节痛的时候则做轻松一些的活动 。
如果在运动期间或之后感到锐痛 。而且逐渐恶化 。马上停止运动 。并联络医生 。
3进行低冲击有氧运动 。
步行、低速骑行、跳舞和其它形式的轻松有氧运动 。最适合关节有问题的人 。逐渐增加运动量 。直到每周可以做2小时30分钟的轻松有氧运动 。
只要你可以在不受伤的情况下做到上面的运动 。也可以试一试慢跑、跑步和高速骑行 。
4经常做瑜伽和拉伸动作
。经常做增强灵活性的运动对有关节炎或其它关节问题的人尤其重要 。看看本地是否有适合你年龄或初学者的瑜伽班 。每天做轻松的拉伸动作 。以改善关节的整体健康和活动范围 。
做拉伸动作时 。不要勉强关节超过自然的活动范围 。试着保持拉伸动作10到30秒 。不要太过度 。感到锐痛或疲劳的时候停止拉伸 。
如果你有伤在身 。做拉伸动作之前 。一定要先咨询物理治疗师或其他专业医护人员 。
5如果可以 。试着进行肌肉强化训练 。
深蹲、箭步蹲之类的腿部肌肉强化训练 。对膝盖、髋部和腰部很好 。如果手肘或肩膀关节有问题 。可以尝试二头肌弯举、肩部推举等举重运动 。
一定要先和医生讨论肌力训练 。刚接触运动的人最好参加锻炼课程 。或加入健身俱乐部 。有个教练或指导老师在身边可以降低受伤的风险 。
6如果其它活动让你感到疼痛 。不妨试一试游泳 。
如果步行、骑自行车等承重运动让你感到疼痛 。游泳会是一个很适合你的选择 。在水中不需要承受全身重量 。关节的压力大大减少 。试着游几圈 。在泳池走路或参加水中有氧运动课程 。
1和医生或专家讨论关节问题 。
如果关节持续疼痛 。或者曾有关节问题 。不妨约见医生 。医生可以做出准确的诊断 。制定合适的治疗方案 。或者将你转介给这方面的专科医生 。
关节滑液会随着年龄增长和罹患某些类型的关节炎而自然减少 。但是 。还有许多健康问题都会引起关节痛 。所以一定要去看医生 。确认病因 。
医生可能建议用药控制疼痛或潜在的疾病 。但是没有药物能促使身体产生更多关节滑液 。
2考虑接受物理治疗 。
如果你受伤或者关节有问题 。以致无法自行运动 。那么物理治疗可能对你有益 。如果你有伤在身 。物理治疗可以帮助预防关节日后出现问题 。比如滑液出现变化 。
要求医生给你推荐物理治疗师 。或者在物理治疗师协会的相关网站进行搜索： http://aptaapps.apta.org/findapt/default.aspx?navID=10737422525&UniqueKey= 。
3向医生咨询关节黏性补给疗法 。
如果关节滑液减少或质量下降 。医生可以给受影响的关节注射玻尿酸 。根据关节的疼痛程度 。他们会在数周内给你注射1到5次 。整个过程很快 。但是注射后48小时不能过度活动 。
注射后会感到疼痛、发热或轻微肿胀 。敷冰袋有助于缓解这些症状 。而且它们通常不会持续很久 。要是这些症状恶化或有出血迹象 。一定要联络医生 。
通常只有在所有非手术治疗失败后才建议进行注射 。虽然许多人在注射后疼痛减轻 。关节功能得到改善 。但不是每个人都适合这项治疗 。
【怎么增加关节滑液】
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