文章目录
- 方法1面对你的感觉
- 1不要忽视你的悲伤 。
- 2不要强迫自己变得强大 。
- 3想哭就哭 。
- 4如果不想哭 。那就别哭 。
- 5不要去想时间点 。
- 6不要沉迷于痛苦的五个步骤中 。
- 方法2寻求支持
- 1向你的家庭朋友寻求帮助 。
- 2找到信仰 。
- 3参加一个帮助组织 。
- 4从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助 。和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的 。
- 5告诉你的同事发生的事情 。
- 6考虑养一只宠物 。
- 方法3照顾好自己
- 1休息一下 。
- 2保持身体健康 。
- 3寻求精神健康 。
- 4在户外待更多时间 。
- 5写日记 。
- 6准备面对诱因 。
- 7不要做大的决定 。
- 8养成一个新的习惯 。
- 9耐心 。
- 注意事项
- 警告
方法1面对你的感觉
1不要忽视你的悲伤 。
人们可能觉得面对悲伤就应该把它们忽视掉 。然后它们自然而然地就消失了 。确实 。你能在生活和工作中表现得什么也没发生过 。但是长期来看 。这只会延长你的痛苦 。让你沉浸在悲伤、痛苦、愤怒和心碎的感觉中无法自拔 。所以 。你需要做的第一件事就是承认你很痛苦 。对自己 。对你的朋友 。对你身边的人承认这一事实 。
2不要强迫自己变得强大 。
有的人们面对痛苦时会告诉自己应该变得更强大 。你可以觉得没人愿意看你愁眉苦脸和哭泣 。照顾不好自己 。像行尸走肉一样 。但是如果你真的痛苦 。这样做也没关系 。如果你为了朋友和家庭装作强大 。这是在骗人 。如果你真的遭到很大的打击 。你可以承认你的痛苦的感觉 。
当然 。如果你没有完全崩溃 。你也没必要承认 。但是请不要假装强大 。好像一切仍在掌握之中那样 。你知道实际上并非如此 。
3想哭就哭 。
一个人可以流多少泪是没有任何限制的 。如果你想哭 。那么你就哭吧 。无论是什么时候 。显然 。当你一个人的时候更方便你哭泣 。但是在公众面前哭也没什么 。如果你这样做的话 。并不是什么世界末日 。别人会理解你的 。不要认为你的眼泪会阻碍你前进 。
4如果不想哭 。那就别哭 。
和通俗的观点不同 。不是每个人都以相同的方式来体验痛苦——不是都通过眼泪 。在不哭的情况下 。你也可能感到深深的悲伤 。即使你周围的人会奇怪为什么你的情感没有表现出来 。每个人都会悲伤 。但方式不同 。如果不想哭 。就不要强迫自己去哭 。
5不要去想时间点 。
可能你听过痛苦只持续一年——听起来不算太坏 。对吗？不幸地是 。当面对痛苦之时 。每个人都有不同的时间点 。当一月又一月过去 。你觉得自己的痛苦没有减少 。没有取得“进步” 。这不是“进步”——这只是在学习面对自己的情感 。人们对你在特定的时间悲伤的程度有个期待值 。但是你自己的感觉和其他人的期待没有任何关系 。
事实就是 。你不可能完全地战胜痛苦 。你总会想起你心爱的人 。甚至是很多年之后 。这都很常见 。战胜只是找出最好的面对方式 。让自己继续向前 。
6不要沉迷于痛苦的五个步骤中 。
如果你悲伤 。你可能听过每个人都会经历悲伤的5个阶段——否认 。愤怒 。讨价还价 。抑郁 。接受 。但是 。不是每个人在平和之前都会经历这5个阶段 。不是每个人都会按照这样的顺序来经历 。例如 。你可能最开始就会觉得抑郁 。然后愤怒 。如果你经历过这些阶段 。那可能对其他有同样感觉的人有帮助 。但是不要觉得自己没有经历过5个阶段就不可能战胜悲伤 。
1向你的家庭朋友寻求帮助 。
这是他们的义务 。不是吗？在快乐的时候 。你可能不需要朋友和家庭的帮助 。但是在你哭泣的时候 。他们可以是你倚靠的肩膀 。倾听你的诉说 。关键时刻向你伸出援助之手 。对亲近的朋友或家庭诉说你的痛苦 。经常和心爱的人出去闲逛减压 。显然 。和心爱的人去喧闹的派对只会让你感觉更差 。去看一场电影吃一顿饭会让你心情好点 。
如果你需要单独空间 。也挺好 。如果不想 。不要强迫自己社交 。但是如果你不想周围有任何人 。那么可能会带来麻烦 。
如果和亲近的朋友闲逛不能有一个舒缓情绪的作用 。那么用更多的时间和他们在一起 。让你的社交日程繁忙一点 。
2找到信仰 。
如果你有宗教信仰 。他们这个时候你应当更加投入自己的信仰 。参加宗教团体 。和你的牧师 。法师 。教长或者其他宗教领袖谈谈 。寻找慰藉 。还要参加宗教团体组织的服务活动 。这样你能够遇见新的人 。他们能给你带来慰藉 。花费更多的时间专注于自己的宗教信仰 。能让你感到舒服一些 。
3参加一个帮助组织 。
帮助组织里面有很多人遭遇了类似的痛苦 。他们能分享自己的痛苦 。能理解你的痛苦 。你可能觉得不想向朋友和亲人求助 。因为他们不知道你的感受 。他们没有经历过相同的痛苦 。无论他们的出发点有多么地好 。帮助组织能够让你接触和你有同样感受的人（当然 。没有人会百分之百地感受到其他人的痛苦） 。这会帮助你重建自己 。
帮助组织不适合每个人 。如果你加入了一个 。但是觉得没有效果 。那么你可以离开 。
4从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助 。和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的 。
这会让自己理清感觉 。得到一些有用的建议 。如果和一个陌生人分享你的感觉 。你可能会觉得比较轻松和没有限制 。不要觉得向专业人员寻求帮助说明你有精神问题；这只能说明你承认自己需要更多帮助而已 。
5告诉你的同事发生的事情 。
尽管你不需要告诉你的老板和亲密的同事具体的细节 。但是让他们知道你需要一些时间恢复 。以及你在上班时可能表现得没有以前那么好 。你需要他们多一点的关心 。
不要担心人们会觉得你很别扭 。在你身边不舒服 。这种情形的概率很小 。在工作的时候 。因为悲伤连邮件都不想查收时 。与其强颜欢笑 。不如把什么都说开 。
6考虑养一只宠物 。
这听起来有点蠢 。一只小猫怎么会缓解好朋友的去世带来的痛苦呢？显然 。一只宠物不能取代你失去的人 。但是养一只宠物——如果你能够照顾好的话——能够让你觉得好点 。你会从这只无保留地爱你的宠物中得到慰藉 。获得去照顾它的力量 。宠物是能够减压的 。这可能是你需要的东西 。
1休息一下 。
确保自己每天睡7-8小时 。这听起来可能有点傻 。但是在苦难时期 。照顾好自己是最重要的事情 。在困难时期 。你可能彻夜难眠 。也可能因害怕面对而一天睡14个小时 。你需要找到平衡 。确保充足的睡眠 。但是不要过多 。即使起床对你来说真的很难 。
如果你有睡眠问题 。摄入一点咖啡因 。
如果你确实不能睡觉 。寻找医疗帮助 。但是不要过度吃药 。
2保持身体健康 。
面对悲伤 。人们通常不在意自己的健康 。可能因为悲伤你一天只吃一顿饭 。或者你不想做饭 。一天点两次披萨 。要强迫自己一日三餐平衡 。确保食物会让你充满精力 。而不是无精打采和劳累 。
如果你真的不能做饭了 。找一个朋友为你做可口的饭菜 。
一周至少锻炼一次——理想的话是每隔一天一次 。即使一天散步30分钟也会让你觉得更强壮 。能够提升你的情绪 。
远离酗酒 。直到你情绪稳定 。
3寻求精神健康 。
每个人对悲伤的反应不同 。如果你向专业人员咨询那很好 。但是你需要确保你没有过度地悲伤 。焦急或愤怒 。如果你不能打理自己的生活 。甚至不能离开自己的家 。每时每刻都感到焦虑 。那么和你的医生或精神健康专家谈谈 。精神健康和身体健康同等地重要 。特别是在困难的时期 。
4在户外待更多时间 。
太阳会让人高兴起来 。在公园坐着 。而非宅在家里 。不要开车 。步行20分钟去杂货店 。阅读时不要坐在床上 。去家门口的走廊上 。这些小小的改变能发挥作用 。
5写日记 。
每天至少写一次或两次日记能清空你的情绪 。让你能控制自己的情绪 。反省自己每天的生活 。你可能觉得自从失去之后 。自己的生活很快 。没有时间来司考 。那么写日记能够帮助沉淀下来 。让你和自己的情绪沟通 。
6准备面对诱因 。
悲伤的发展不是依循平滑轨迹减弱的 。你可能在某个时刻重新感到心碎 。这些时刻可能是假日 。家庭时间 。甚至是让你想起痛苦的人 。如果你知道你会面对令你想起心爱的东西的诱因 。确保你有足够的能力和逃避的计划来面对他们 。
如果你过去常常和心爱的人一起过感恩节 。确保下次感恩节时你有替代的计划 。不会一个人待在家里 。
7不要做大的决定 。
在做任何重要决定之前 。确保自己的情绪已经冷静和理性 。你的痛苦的感觉可能让你觉得是时候离婚 。辞职 。去别的国家 。或者做一些大事 。但是在做决定之前你应当反省这是否是最好的 。即使你已经考虑了未来的种种变化 。但是在做决定时头脑依然要冷静 。否则你会后悔的 。
一旦你在头脑中下了决定 。给自己两个月的时间去践行它 。当时间到了之后 。问问自己这是否仍然是一个好的决定 。
8养成一个新的习惯 。
尽管在面对悲伤时 。你很难重整自己的生活 。但是你变化越大 。生活会越好 。去一个新的咖啡店 。而不是以前你和心爱的人周日经常去的那家 。制定一个新的工作计划 。培养一项新的爱好或兴趣 。一周去玩几次 。尝试一项新的锻炼 。比如瑜伽或跑步 。尽管你不需要改变生活中的每件事情 。特别是以前已经很好的事情 。但是你应当挖掘一些给你带来快乐 。不让你想起过去的新事物 。
9耐心 。
这不意味着你应当无所作为、干等悲伤消失 。不幸地是 。那一天通常不会来 。但是慢慢地 。你会意识到你能够坦然面对自己的痛苦 。继续向前 。你失去的那个人在你心中有特别的意义 。会永远萦绕在脑海中 。但是有一天你不会在因为失去了他而痛苦 。告诉自己生活会更好 。同时要照顾好自己 。
警告不要忽视自杀的想法 。你要立即寻求帮助 。查询你的电话簿 。看看有谁能够帮助你 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/769.html
【怎么应对悲伤】
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