摇绳的主要部位是手腕 。开始跳绳时 ， 手部发力时要以腕关节为轴发力 ， 跳起的高度不宜太高 ， 一般在3--5CM之间 ， 落地时稍有屈膝缓冲动作 。用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳绳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
跳绳的正确方法：
1、跳绳的正确方法是 ， 身体自然站立 ， 两脚踝稍错开 ， 面朝前 ， 目视前方 。两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
2、上臂贴近身体 ， 肘稍外屈 ， 掌心相对或向下手腕发力摇绳 ， 在体侧做匀速、有节奏的画圆动作 。向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
3、脚尖点地 ， 用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 两肩放松 ， 腰腹部收紧 。当跃起在空中时 ， 不要过度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 ， 小腿不要绷直 。同时 ， 呼吸要自然有节奏 ， 跳绳时候要注意闭嘴 ， 防止牙齿磕到舌头 。
【跳绳的正确方法与技巧是什么 跳绳的技巧和方法】
4、设置跳绳长度时 ， 保持身体直立 ， 用一只脚踩住绳体的中间点 ， 同时将两只跳绳手柄向上拉直 ， 初学者刚开始训练时 ， 绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置 ， 随着自身跳绳水平的提高 ， 绳子的长度可适当地调短 。
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