说到产后恢复 ， 大家第一个想到的就是变瘦 ， 因此很多妈妈想快速瘦身而盲目控制饮食 。
但你知道吗？
产后恢复最快的是做运动 ， 温和而有效的运动 。
产后恢复的关键 ， 是核心的稳定和呼吸训练 。
腹部是否收缩 ， 围度有4-10cm的区别 ， 你的基数越大 ， 收缩的幅度就会越大 。所以瘦肚子的关键 ， 其实是练腹横肌 。我们来先看一下腹横肌的图片 。
腹横肌位于我们腹部的最深层 ， 是我们身体天然的束腹带 ， 腹内斜肌也是 ， 很多产后妈妈最关心的一个问题就是束腹带应不应该戴？如果你去裹了束腹带 ， 其实就影响了腹横肌和腹内斜肌的收缩 ， 让本身的肌肉不用工作了 ， 所以束缚带戴着的时候你感觉肚子好像变小了 ， 但是解开之后因为腹横肌无法发力 ， 其实肚子会更大 。束腹带一般不太建议在月子苏州论坛网期间就裹上 ， 因为束腹带还是会影响子宫的收缩 ， 会影响恶露的排出 。（更多说明参考之前发的 束腰的前世今生）
所以 ， 腹横肌的锻炼可以让你的核心紧而有力 ， 注意：腹横肌的锻炼并不是产后专有 ， 如果男性有个讨人厌的大肚子 ， 跑步举铁很久依然下不去 ， 也是需要练腹横肌的 ， 其次 ， 备孕期的女性 ， 未怀孕的女性 ， 体质差的男性 ， 经常腰酸背疼的久坐人群 ， 都是可以练 。
也有人说 ， 生完孩子根本忙不过来 ， 哪有时间运动 ， 跟着网上跳跑是否更好？
【顺产后多久可以跑步 产后多久可以跑步】其实 ， 产后半年之内是非常不建议大家去做蹦跳跑锻炼的 。首先 ， 你的身体没有学会控制 ， 腹肌不会参与收缩 ， 第一不但没有效果 ， 第二可能会受伤 ， 还有就是使腹直肌分离更大 ， 你会把肚子练得更大 。跑跳的动作建议产后一年都不要做 。
不论是顺产还是剖腹产 ， 生完宝宝整个骨盆底是松弛的 。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下 ， 并伴有子宫下垂 ， 就更不能跑步 ， 跑步会增加腹压 ， 腹压会使子宫不断往下移 ， 从而加重子宫往下垂的病情 ， 引发感染 ， 生育 。
原因二 ， 产后女性关节松动 ， 不够稳定 ， 任何弹震力的运动 ， 首先都要稳定关节 ， 如果想以关节为代价减肥 ， 绝对是得不偿失 。
说到这里就有人问了 ， 产后多长时间可以进行锻炼？
一般是产后24小时就可以做运动了 。这个运动指的是可以尝试着去收缩腹部 ， 尝试着去收缩你的阴道 ， 收缩会阴 。还可以去做一些足部和手部的运动 ， 建议顺产24小时之后就开始运动 ， 剖腹产是顺延一个星期之后就开始运动 。因为腹肌和骨盆底肌就像弹簧一样被胎儿离心拉长近10个月 ， 急需得到弹力的恢复和锻炼 ， 这也是顺产比剖腹产要好的苏州论坛网一个原因 ， 因为可以尽快恢复锻炼 ， 腹部呼吸动作的幅苏州论坛网度都非常小 ， 但是对恢复非常有利 。顺产30天 ， 或者剖腹产42天就可以进行产后恢复训练了 。
关于骨盆底肌收缩
也有人会问产后一年多还能恢复吗？或者说我的宝宝已经上幼儿园了 ， 我的宝宝已经上小学了 ， 能不能恢复？产后恢复这个概念的定义是：只要你生过小孩 ， 你生了孩子之后没有做系统的恢复 ， 都算产后恢复 。产后恢复不是以时间为节点的 ， 不是产后半年 ， 产后一年、两年、三年 ， 如果你的腹部还是不能够很好的收缩 ， 不能够很好的工作 ， 腹部收缩的学习都是可以的 。特别是腹横肌 ， 很多孩子7-8岁了 ， 宝妈腹直肌分离还是2指多 ， 不排除带孩子过度劳累 ， 平时做家务姿势不正确等 。
始终保持脊柱正常曲度 ， 不可弓背 。在弓背的姿势下做家务 ， 特别是腹部又不会收紧的情况下 ， 对腹部造成一定压力 ， 腹直肌分离会更严重 。
还是那句话：产后”收腹“ ， 先从激活天然“束腹带”开始！
腹横肌的锻炼可以参考我拍摄的视频动作 。
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