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富含dha的食物排名 什么食物含dha多

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一说到让宝宝聪明，妈妈们可能立刻就想到了DHA，的确DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，对胎儿和婴儿的视网膜发育有非常大的帮助 。
DHA不仅让宝宝大脑聪明、眼睛明亮，还对宝宝的神经和免疫系统发育，以及长期的认知能力有促进作用 。
DHA这么重要，妈妈们就要关心吃什么牌子的DHA更好啊，其实宝宝不一定要通过营养素补充剂来补DHA，吃对富含DHA的食物一样可以补足 。那么哪些食物中富含DHA呢？
1、母乳：
DHA的最佳来源就是母乳，DHA最早就是是在母乳中被发现的 。，孕期妈妈或哺乳期妈妈，食材种类要丰富，每天都要选择一些富含DHA的食材 。比如深海鱼类、海藻类，以及虾、贝类、蛋黄等 。母乳喂养的宝宝聪明、健康，那就是因为母乳中的营养都是为宝宝量身打造的，无需额外再补充DHA 。不能母乳喂养的宝宝要选择合适的配方奶粉，如果配方粉中的营养成分表中已经标注添加了DHA，也无需额外给宝宝补充DHA制剂 。
2、深海鱼：
深海鱼中富含DHA，三文鱼肉质细嫩鲜美而且没有刺，非常适合宝宝食用 。除了三文鱼外，小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼等这些比较常见的海鱼中DHA含量也不低 。
3、脂肪高的淡水鱼：
淡水鱼中的鲈鱼、鳗鱼中DHA含量也不逊于海鱼，可以经常换着花样给宝宝吃 。DHA是多不饱和脂肪酸，高温下容易氧化，因此富含多不饱和脂肪酸的鱼类建议用蒸或者煮的方式来烹饪 。鱼肉细嫩好消化，给宝宝吃的时候一定要注意把鱼刺挑干净 。
除了以上三种食物外，虾、贝类、海藻类以及蛋黄等也含有DHA 。亚麻籽油富含α-亚麻酸，在人体内可部分转化为DHA，亚麻籽油可以给宝宝作为食用油 。亚麻籽油同样不适合高温烹饪，一般是用来凉拌 。
【富含dha的食物排名 什么食物含dha多】
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