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- 步骤
- 1在一张纸上列出左右两栏 。中间用破折号相连接 。
- 2在右栏的空格处填写应对致使产生挫败感因素的方法 。
- 3遇到压力时 。深呼吸并在心里默数 。让自己平静下来 。
- 4开阔自己的心胸 。接纳不同的观点 。不要一味死脑筋 。
- 5每次遭遇挫折的时候 。在心里与自己对话 。
步骤
1在一张纸上列出左右两栏 。中间用破折号相连接 。
左边列出产生挫败感的原因（也就是导致你恼怒的因素） 。右边空格用于写出你应对这种因素的方法：
不耐烦 ——____（如何摆脱不耐烦的情绪）
误解 ——____（如何让他人更好地理解你）
善变 ——____（如何让他人适应你的节奏）
处事消极 ——____（学着如何变得更加积极乐观）
与他人沟通障碍 ——____（学会如何更好地处理人际关系）
无法与他人协作 ——____（学会用更“有效”的方法得到你想要的）
2在右栏的空格处填写应对致使产生挫败感因素的方法 。
例如 。下面是一些应对“厌恶”情绪的办法：
堵车时 。你可以采用“骑自行车、避开高峰期开车、拼车”等方法 。
面对动作比较慢的人 。你可以让自己变得“更耐心” 。让别人有更多可以仔细思考的时间 。
和拖拉的人相处 。你事先做好心理准备允许对方迟到 “一刻钟到半小时” 。这样他到的时候在你看来就是“准时”的了 。
没时间打理（头发） 。你可以让自己“提前半小时”开始打理 。实在来不及的时候 。只能自我安慰说 。“反正这两天我就要去理发店的！”
3遇到压力时 。深呼吸并在心里默数 。让自己平静下来 。
并告诉自己：“这是锻炼自己的一次机会 。我会找到更好的解决方式 。我不会恼怒 。也不会因此感到沮丧 。”深呼吸至少一次 。在心底从1默数到10 。在这过程中你的怒气会慢慢消去 。平静下来之后 。再面对现实 。考虑如何解决问题 。你可以试着从以下几个角度开始着手解决问题：
“事情真的是你眼中这样的吗？”
“我是否可以寻求他人帮助？”
“如果要寻求帮助的话 。我应如何开口？”
“我能否通过与他人合作解决问题？”
4开阔自己的心胸 。接纳不同的观点 。不要一味死脑筋 。
你看待人和事物的方式 。是基于你多年的生活经历和经验之上的 。在多数情况下是有效的 。但有时 。因为人都有自我保护的倾向 。而且世界总是在不停的变化发展之中 。这种经验可以不能很好地帮助你预测未来 。所以 。你只有扭转自己看世界的视角 。让自己站在旁观者的角度 。才能更清楚地看清整个事实 。你也就懂得了 。为何事情是这样发展的 。人们的反应为何是这样的 。进而你才能找到解决事情的方法 。例如：
刚好要过马路 。但一辆车开过来差点撞上了你 。司机骂骂咧咧 。说你怎么不看路 。事实上 。双方都有道理 。你跟司机的视野范围内都没看到车或行人 。你们俩都是无心的 。如果你觉得司机是故意开车撞你的 。因而跟他对骂 。那么你就歪曲了事实的真相 。如果想到司机也是无心之失 。他没有故意伤害你的意思 。那么就简单地道个歉 。说自己也被吓到了 。事情也就简单地过去了 。
5每次遭遇挫折的时候 。在心里与自己对话 。
这是非常有效的自愈方法 。但需要坚持才能养成这个好习惯 。如果遇到挫折时 。任由自己的愤怒情绪发泄出来 。不停抱怨 。顾影自怜 。你觉得你会变得怎么样？这样只会让你被自己囚禁在挫折中 。伪装成一个“受害者”的形象 。无法自拔 。也就丧失了通过挫折成长的机会 。因此 。遇到挫折的时候 。不要忘记借此学习有用的经验教训 。转换自己看待问题的视角 。
【怎么应对挫败感】
