文章目录
- 方法1应对情绪反应
- 1预计震惊之感 。
- 2感到迷惘很正常 。
- 3接受愤怒、内疚和自责之感 。
- 4直面挫败之感或被抛弃之感 。
- 方法2应对内疚之感
- 1寻求身边人的关怀 。
- 2共忆美好回忆 。
- 3回归日常生活 。
- 4好好吃饭 。积极锻炼 。
- 5进行自我安抚 。
- 6不要因快乐而感到内疚 。
- 7必要时寻求专家帮助 。
- 方法3克服羞耻感
- 1了解自杀相关资料 。
- 2不要对自己的悲痛闭口不谈 。
- 3加入受自杀影响人们的支援团 。
- 注意事项
- 警告
方法1应对情绪反应
1预计震惊之感 。
初次听闻至爱之人自杀的消息 。家人和朋友都自然会有麻木呆滞之感 。你或许会说“我不相信！”无法相信这是真的 。随着时间的流逝 。这种感觉将渐渐远去 。你亦会接受对方的死讯 。专家提示
2感到迷惘很正常 。
一贯来讲 。听闻至爱之人自杀的消息感到迷惑也属正常反应 。你和其他人或许会不断追问“为什么”会发生这样的事 。或“为什么”没察觉出一点迹象呢 。
你或许会不断地想知道对方死因 。尝试将逝去之人过往数周、数天或数小时的生活串联在一起 。你或许就更容易发现些蛛丝马迹了 。不过 。你必须得清楚 。自杀总有扑朔迷离的原因 。
3接受愤怒、内疚和自责之感 。
你或许会对逝去之人的自杀感到愤怒 。怒火或许源自于自己没有发现至爱之人饱受痛苦的迹象 。或者 。你会责问上帝、其家人、心理医生的不作为 。会责怪对方不来向你寻求帮助 。
责怪或内疚是人之常情 。但这不是你的错 。在你觉得自己无法掌控自己和至爱之人的生活 。倍感沮丧之时 。分摊责任能使你更好应对对方的逝去 。
4直面挫败之感或被抛弃之感 。
至爱之人自杀或许会让你觉着自己真不够贴心 。禁不住想 。要是你和对方的关系“足够好”那么他就不会自杀了 。你沮丧不已 。因为对方弃你而去来独面这种痛苦 。
有被抛弃之感没关系 。但要记得 。自杀对寻死者和在世的人来说都是极其复杂的折磨 。所以对方做出这样的决定是因为他无法面对生活或现状 。并非受你影响 。
1寻求身边人的关怀 。
在你知道至爱之人自杀的消息后 。或许想躲着亲朋好友 。还有些人甚至会感到强烈的愧疚和自责 。请记得 。他们或许和你感同身受 。一样难过 。不要封闭自己 。而要与那些同样爱逝去之人的人多相处 。如此或可得到安慰 。
2共忆美好回忆 。
你们聚在一起互相安慰 。可以共同回忆那些与逝去之人共度美好的年华 。纠结于自杀是如何为何发生的（尽管可以理解） 。这会让人不得安宁 。
细数那些美好回忆可以助你忆起逝去之人的音容笑貌 。借以缅怀 。
3回归日常生活 。
感觉好点时 。就回归到日常生活之中 。起初并不容易 。穿衣打扮或清扫房间都可能会很艰难 。是的 。不可能像什么都没发生过一样 。但回归日常生活或许能让你有目标感和归属感 。
4好好吃饭 。积极锻炼 。
终日沉溺于对逝者的哀悼之中 。会很容易忘记进食 。几乎想不到自己 。然而 。每天均衡地进食会为你提供力量度过艰难时刻 。至于锻炼 。即使只是在生活区溜溜狗 。都能平缓伤心 。减轻焦虑 。改善心情 。
进入规律的日常生活 。包括一日三餐和积极锻炼 。这样虽然伤心欲绝至少身体能有足够的营养 。
5进行自我安抚 。
任何与逝去之人相关的沮丧之感都会惹你伤心 。焦虑甚至抑郁 。多参加活动 。来放松身心 。安抚伤痕 。振作起来 。
自我安抚包括任何你觉得能平心静气活动 。如裹在温暖的毯子里 。喝点热茶 。泡个热水澡 。燃起香薰蜡烛 。听些舒缓音乐 。坐在火堆旁或读本好书 。
你若是青少年 。发现很难表达自己的情绪且无法释放压力 。不妨用涂色书或随心所欲 。画出自己的感受 。
6不要因快乐而感到内疚 。
参加社交活动可以使你分散注意力 。不必一味内疚 。且需知道 。无论现在有多糟 。生活总会变好的 。
暂时从悲伤情绪中转移注意力并不能减轻你正经历的艰难困苦 。相反 。和朋友出去玩 。看场有趣电影或随你与逝者都喜欢的音乐翩翩起舞 。这些都能助你恢复应对悲痛的能力 。
你或许会笑着笑着就泪流满面 。这也正常 。
7必要时寻求专家帮助 。
接受哀伤心理治疗师的帮助 。这样在世者们便能更好的理解逝去之人所经历的痛苦 。治疗师能解释你至爱之人曾挣扎过的迷惘与痛苦 。也能助你应对自己的情绪并培养健康的应对技能 。你若是见证过自杀 。那这非常有帮助 。因为遭遇心理创伤后或许会出现创伤后应激障碍 。
请主治医生引荐或自己找位专攻自杀后心理创伤治疗的专家 。
1了解自杀相关资料 。
给自己、至爱之人和身边人补充点知识 。这样可以更好地了解为什么逝去之人会选择自杀 。在美国 。每年自杀人数超过四万人 。在美国人口死亡原因中 。自杀排第十 。而在10至24岁的年轻人死亡原因中排第二 。
调查一下自杀背后的原因 。这样就更容易理解逝去之人曾遭遇的痛苦 。甚至能在将来救人一命 。
2不要对自己的悲痛闭口不谈 。
与其他死因不同 。自杀会让在世者觉得自己被抛弃 。这种羞耻感使存活者更不想与他人谈自己现在的感受 。甚至不想聊死亡细节以绝这种羞耻感 。
和朋友或至爱之人谈谈自己的想法和感受 。这对治愈心伤很重要 。要勇敢面对 。寻求信任之人的帮助 。
当然不必逢人都倾诉 。但向少数人敞开心扉 。得到支持 。对此缄默不言 。别人就没机会了解这一故事 。甚至会少救一条人命 。
3加入受自杀影响人们的支援团 。
从其他在世者身上汲取支持 。他们也在直面失去至爱之人的痛苦 。可以给你提供安慰 。共度难关 。
也可以参加由咨询师或其他有治疗心伤经验的人组建的团体 。多看几家当地的团体 。看看自己是否能敞开心扉 。吐露真情 。
若是在当地找不到这样的团体 。不妨在网上找找看 。
若是真痛苦不已 。孤立无援 。不妨找寻悲痛咨询中心或团体 。它们也能帮你从新角度看问题 。这是朋友和逝者家属无法做到的 。
警告在悲痛欲绝时 。你或许会想要开始坏习惯（如咬指甲、抽烟、吸毒或酗酒） 。也许你曾这样做过 。现在又想重新开始 。快点寻求帮助！不妨和医生或当地帮助中心聊聊 。那里会有许多有助益的项目 。
任何关于死亡的想法 。你自己的或他人的 。也应报给医生 。
一旦抑郁有蔓延之势 。即刻汇报给医生 。
你若有轻生的念头 。赶紧去当地医院寻求专家的帮助 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/686.html
【怎么面对至爱之人的自杀】
