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史密斯深蹲有固定轨道的设计，在做深蹲的时候，让你的身体只能依循一定的角度上下移动，对膝盖有很大的伤害，自由深蹲是不仅要控制哑铃的上下，还要靠自身力量保持平衡，史密斯深蹲的训练重量比自由深蹲大 。
深蹲主要练习臀部，让你的臀部线条变得更好看，一般女性做深蹲运动的比较多 。史密斯深蹲和自由深蹲完全不一样，史密斯深蹲是将你的身体固定在一个轨道上，你只能在这个轨道上练习，而自由深蹲比较自由，除了控制力量之外，还要控制好平衡，而史密斯深蹲完全失去了自主平衡的能力 。
长期练习史密斯深蹲会出现膝盖痛的现象，如果你的膝盖本身就不好，那么就不要做史密斯深蹲了，可以尝试自由深蹲，对于新手来说，若没有深蹲的经验，先不要举哑铃，尝试空手深蹲，等习惯深蹲之后，就可以进行自由深蹲了 。
【史密斯和自由深蹲的区别 史密斯深蹲和自由深蹲区别】
平时练习深蹲的话，建议练习自由深蹲，因为史密斯深蹲无法真正变得强壮，肌肉量达不到预期的效果，并且史密斯深蹲完全限制了动作的自主性，它只能刺激四头肌，臀大肌和股二头肌等肌肉参与的非常少 。
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