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仰卧起坐如何做的既快又不累

生活经验知识分享


1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身材要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累 。
2、双手曲折抱头，这样双手的力可以赞助头部更容易起来 。而且在落地时可以掩护头部 。有的人爱好双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累 。
3、再者，双脚必需稳稳的压紧，活动时，不压紧就会把力抵消了 。
4、30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成就应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应尽力到达30-35个/分钟 。
【仰卧起坐如何做的既快又不累】5、在练习仰卧起坐时，需逐渐的增长仰卧起坐重复次数 。如果是一位刚开端以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上 。

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