1、陆上站立模拟蝶泳腿部打腿练习，陆上站立蝶泳腰腿练习对于控制腰腿部波浪鞭打动作是非常有利益的，在练习的时候，先要注意发力点的控制，知道发力点的身材地位 。发力要由髋关节发力，依次带动大腿、小腿做波浪动作 。随着波浪动作的练习，上身也要做相应动作，这样全部身材能力做到调和一致，完成蝶泳的波浪动作 。
【蝶泳腿正确锻炼方法】2、手扒池边蝶泳腿部打腿练习，手扒池边做腰腿练习是领会蝶泳时，身材呈波浪状况的很好的办法之一；在练习的时候，要注意动作要领，尽量做到精确规范 。在做这项练习的时候，手扒边的办法要控制好，使身材能平直的俯卧在水中；
3、双人拉手蝶泳腿部打腿练习，在做双人拉手蝶泳腰腿练习的时候，再领会控制根本要领和活动节奏的同时，要特殊领会波浪传递到最后，脚踝部的鞭状打水动作 。在练习中，打腿的速度要由慢到快，力气也要由小到大，经过一段时光练习后，大家会对蝶泳腰腿的根本要领有所领会 。为下一步在深水中练习打下很好的基本 。
4、双手扶板蝶泳腿部打腿练习，在开端做手扶板蝶泳腰腿练习的时候，可以先由比拟熟习的爬泳打腿开端，逐渐过渡到蝶泳打腿,这样有利于腰腿根本动作的控制 。在做扶板打腿的时候，由爬泳打腿过渡到蝶泳打腿是症结，当过渡到蝶泳打腿时，就要重点领会蝶泳腿部动作的技巧要领 。开端做蝶泳打腿的时候，速度不能过快，力气也不能过大，领会根本技巧动作是最主要的 。在做蝶泳腰腿动作的时候，还须要领会由双脚踝关节完成最后的鞭状打腿动作，重点领会水对脚面的压力感到 。
5、蝶泳腿部打腿与呼吸配合练习，扶板蝶泳打腿和呼吸练习，是为将来学习蝶泳的完全配合做预备的，在做打腿与呼吸配合时，须要注意的是打腿和呼吸配合的节奏 。在做扶板蝶泳打腿和呼吸配合练习的时候，除了要控制好打腿的节奏之外，呼吸配合的比例为2：1，也就是说每打两次腿呼吸一次 。
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