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游泳的正确姿势 游泳的技巧与方法

生活经验知识分享


很多人想通过游泳来减肥，根据研究，在水中运动消耗的能量，能比陆地上运动消耗的能量高20倍，所以越来越多的胖子也加入了这项运动 。但是又有很多初学者并不会游泳，其实游泳技巧是很多的，学会了这些技巧，如何学游泳，便不再是难事了 。
游泳技巧
【游泳的正确姿势 游泳的技巧与方法】 1、呼吸
在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了 。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头 。循环往复 。
水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气 。
2、韵律呼吸
什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况 。
在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行 。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步 。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
3、平衡
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴 。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移 。
按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力 。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮 。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移 。这样就能做到身体平衡成流线型 。
4、放松
游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力 。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力 。
人的用力有二种，一种是静力 。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力 。这种用力会造成形体发生改变 。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度 。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力 。
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