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深度睡眠时间4个小时正常吗 深度睡眠时间多少正常

生活经验知识分享

睡觉对我们人类来说是最重要的事情，我们一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，许多专家认为，正常成年人应该保证至少8个小时的睡眠时间，但如今许多成年人却出现了各种各样的睡眠问题，要么经常睡不着，要么长期睡眠不足 。
通常情况下，你必须保证至少7小苏州论坛网时的睡眠，但调查显示，38.2%的我国人每天的睡眠时间只能保证6个半小时，即使是最基本的7小时，也无法保证，如果长期处于睡眠不足的状态，身体健康也会受到影响 。
的确，良好的睡眠，除了看睡苏州论坛网眠时间外，还要看睡眠质量，如果睡眠质量差，即使睡得久，也没用，好的睡眠质量很重要，主要包括以下三个阶段，看看你的睡眠质量如何？
第1阶段，初睡眠
这一阶段属于浅睡眠状态，即刚入睡的状态，可能会持续几分钟左右，处于这种睡眠状态的人也很容易被外界刺激唤醒 。
第二阶段，浅度睡眠
在这一阶段，人们已经进入睡眠状态，他们的大脑和身体已经得到放松，并且很难受到外界影响 。
第三阶段，深度睡眠
假如睡眠已经到达这个阶段，说明身体和精神都处于完全放松的状态；深度睡眠状态也是睡眠过程中最重要的阶段；如果深度睡眠时间能超过三小时，说明你的睡眠质量良好；如果深度睡眠时间不超过一小时，说明你的睡眠质量较差 。
由于每个人个体差异很大，身体状况也不同，遵循的生活习惯也不同，所以睡眠时间也因人而异，比如英国撒切尔夫人每天的睡眠时间只有4~6个小时，而飞人博尔特的睡眠时间每天要保证10个小时左右，而且不同年龄阶段的人，睡眠时间也不一样，大家可以根据下面的表格来对比一下，看看你的睡眠是否达标？
失眠该怎样改善睡眠质量？
先营造良好的睡眠气氛
良好的睡眠来自良好的睡眠氛围，首先要保证睡眠环境比较安静，另外还要选择舒适的睡眠环境，这样才能使身心完全放松 。
注意睡前饮食
此外，睡前尽量不吃任何食物，也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料，因为这些食物会刺激大脑，导致大脑皮质异常兴奋，从而不能进入深度苏州论坛网睡眠状态 。
睡前泡脚
【深度睡眠时间4个小时正常吗 深度睡眠时间多少正常】假如总不能进入深度睡眠状态，或者总爱做梦，不妨在睡前用热水泡脚，泡脚药可以改善循环，还可以改善大脑供血不足的问题，同时每天泡脚，也可以彻底放松身心，缓解压力 。
事实上，影响睡眠的因素有很多，除了年龄这些不可控制的因素之外，其他的我们都可以通过生活的干预来调理，如果一直你的睡眠不好，一定要认真调理一下，这样才能带给身体充足的能量，锻炼健康的体魄，健康的身体也来源于优质的睡眠? 。

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