更年期失眠的治疗（更年期失眠不想吃安眠药？）
随着年龄的不断增长，女性朋友都会经历卵巢功能逐渐衰退，直至到达绝经期的过程，这个时期通常发生在45~55岁之间，通常我们将其称之为“围绝经期”或更年期，在女性更年期阶段，由于卵巢功能的逐渐衰退，身体中的雌性激素水平会发生变化，同时也会带来各种各样的生理变化和健康风险，除了月经不调，潮热盗汗，皮肤感觉异常，身体代谢异常，心血管疾病风险增加等多方面的问题外，很多女性朋友在更年期还受到失眠的困扰，入睡困难，睡眠质量差，醒来太早而且难以再次入睡等问题，都是常见的“失眠”问题 。
有很多处于更年期的女性朋友，都有睡眠方面的问题，而充足良好的睡眠，又是保护好身体健康的重要方面，对于更年期的失眠问题，很多朋友不愿意服用常规的催眠药物（安眠药）来改善，害怕会形成用药依赖性或副作用太大，长期用药反而影响健康，在不使用镇静催眠药物的前提下，更年期女性的失眠问题，还有哪些方法可以来改善调理呢？今天我们就来聊一下这方面的话题 。
更年期女性改善睡眠问题，调节植物神经紊乱很重要更年期女性由于体内激素水平的改变和降低，出现的潮热，盗汗，皮肤感觉异常，胃肠道不适，甚至是心脏不适等症状，很多时候都与植物神经系统的紊乱有关系 。
【更年期失眠不想吃安眠药？ 更年期失眠的治疗】
我们的植物神经，又叫自主神经，是不受大脑支配的，具有生理调节作用的一组神经，其中交感神经和副交感神经相互制约，达到一种平衡状态，对于调节心肌，内脏平滑肌，腺体活动等多个方面都有着密切的关系 。如果出现植物神经紊乱，两种神经的平衡制约作用被打破，其中一种神经的活跃度占了上风，就会影响我们身体的多个方面，引起很多不适症状，血压、睡眠等方面，同样也会受到影响 。
植物神经紊乱的问题，说起来简单，但想要调理好，恢复平衡却并不容易，从生活干预上来苏州论坛网说，加强运动锻炼，并做好长期坚持，有助于加强植物神经紊乱的调理，同时也要注意膳食结构的均衡，各种营养全面摄入的同时，也要杜绝暴饮暴食，避免过度肥胖而影响健康；而从用药方面来说，更年期女性出现植物神经紊乱症状，特别是影响了睡眠的情况下，可以考虑服用谷维素搭配维生素B1来加强调理改善，通常服用周期2个月左右，很多时候，对于植物神经紊乱导致的失眠问题，都可以得到有效改善 。
更年期女性改善睡眠问题，要注意相关基础疾病的调理之所以会出现失眠的问题，除了更年期植物神经紊乱以外，女性在更年期还有可能会出现血压升高，血脂异常，血糖升高，骨质流失加速，甚至是发展为骨质疏松问题等方面多种健康问题，这些健康问题，有些情况下比较隐匿，没有什么症状，但有些时候却有可能会伴随各种各样的身体不适症状，比如高血压引起的头痛，眩晕等症状，比如糖尿病低血糖发生时引起的乏力，心悸等问题，再比如骨质流失加速，导致的关节骨骼疼痛问题，这些不适症状如果发生在夜间，当然就会严重影响我们的睡眠，如果及时调理，还有可能引起长时间内的睡眠障碍问题 。
因此，如果对于有相关疾病问题，因为身体不适症状而影响睡眠的朋友，调理好影响睡眠的相关疾病就是很重要的 。不管是血压，血脂，血糖，还是骨质疏松等问题，不管有没有症状，都建议定期排查，做到早发现早干预，早控制 。在生活上，也要多注意饮食上保持低盐低脂低糖，多注意补充钙质和维生素D，以及其他的一些营养元素，如果疾病情况，通过生活调理无法有效控制好的，也应该结合自身情况，选择服用相关药物进行调理控制，控制好了相关的慢病问题，睡眠有时候自然也就改善了 。
更年期女性改善睡苏州论坛网眠问题，调理好心理情绪很重要更年期会出现各种各样的身体不适症状，同时由于身体出现的激素水平的变化以及其他方面的健康变化，情绪和心理等方面，也会受到很大的影响，甚至有些更年期女性朋友，会出现严重的抑郁、焦虑问题，或者是特别烦躁，情绪难以平静，这样的一些不良情绪的影响，当然也就会影响我们的睡眠，造成睡眠出现问题，而睡眠不好，又反过来会影响我们的情绪，导致不良情绪的加重或持续，这样的恶性循环一旦形成，对于睡眠的影响和身体健康的影响，也是不容忽视的 。
因此，对于正在经历更年期的女性朋友，一定要了解更年期是人必须经历的生理过程，从心理上接受它，并让自己尽量保持乐观、积极的心态去面对它，作为家人，也要给予更年期女性更多的关怀和理解，对于女性保持良好心情度过更年期，减少更年期出现睡眠健康问题，都是很有帮助的 。
对于更年期的情绪心理调节，很多朋友说难，确实是这种情况，人最难战胜的，就是自己的内心，想要调理好情绪和心情，还是要给大家强调运动锻炼的重要性，合理的运动锻炼对于舒缓压力，改善睡眠，都是非常重要的，同时如果能够结伴苏州论坛网运动，对于增强社交，缓解焦虑情绪，同样也是很有帮助的 。
更年期女性改善睡眠问题，良好的习惯和环境同样重要这里说的习惯和环境，当然指的是睡眠习惯和睡眠环境 。
想要保持良好的睡眠，除了要做好上述几个方面的调理改善以外，自己养成良好的睡眠习惯也很重要，比如每天定点时间上床睡觉，上床以后赶紧睡觉，不在床上看手机，看书，看电视，做与睡眠无关的事情，建立起床和睡眠的必然联系，就是非常重要的；除此之外，睡前不要喝浓茶、咖啡，不要酗酒，不要剧烈运动等，也都是培养良好睡眠的重要方面，也要多多注意 。
除了养成良好规律的睡眠习惯以外，良好的睡眠环境也是很重要的，静谧的环境，舒适的被褥，遮光良好的窗帘，这些方面，都是保持良好睡眠环境的重要因素，只要条件允许，一定要让保持好良好的睡眠环境，同样也会有助于改善失眠的问题 。
写在最后：对于更年期女性朋友来说，千万不要认为睡眠不好是小问题，实际上，长期的睡眠障碍会影响身体各个方面的健康，还是值得特别关注的，如果是轻中度的失眠问题，可以参考上述4个方面的建议来进行调理改善，而对于一些重度失眠，通过上述方法调理仍然无法有效改善的，也不要讳疾忌医，还是应该去专业的医生来进行诊断和治疗，现在改善睡眠的药物种类也越来越多了，并不是所有的药物都有用药依赖性和大的不良反应风险，合理选用，也是调理改善睡眠的重要方式，能不用药不用药，该用药时也要合理用药，才是解决更年期睡眠问题的科学态度 。
推荐阅读
- 庾澄庆伊能静离婚原因揭秘 伊能静和庾澄庆为什么离婚
- 谷草转氨酶高的危害有哪些 谷草转氨酶高的危害
- 喝红酒时如何倒酒才正确？ 怎样倒红酒？
- 世界上最动人的6句话 世界上最感人的话
- 谢娜首次公开与刘烨分手原因 谢娜刘烨分手原因
- 周处原文和译文 周处译文
- 广东人最爱的药材乌骨鸡汤 清炖乌骨鸡
- 四月微信朋友圈说说怎么发？ 四月的说说心情短语
- 地安门小吃街大全！ 地安门小吃