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自我认知心态管理内容 管好自己的七个法则

生活经验知识分享


一、时间管理
1.要做到劳逸结合——七小时睡眠管理法
科学研究表明，一名高中生最佳睡眠时间为7个小时：晚上尽量23点睡觉，最迟不要超过23:30；早晨起床最为5:30，；中午尽可能休息0.5-1个小时，惟有如此，方能确保课堂听课、完成作业的高质量 。
2.珍惜每天的每一分钟——1440分钟法则
这里的“1440分钟”，就是指一天24小时乘以60分钟得出的数字，它提醒我们，对我们每天拥有的时间，必须用“分钟”来计算，而不是用“天”来计算 。
“1440”提醒我们每一分钟都很珍贵 。
“1440”提醒我们要用有限的时间做最正确的事情 。不要让自己成为“陀螺”，在团团转中迷失了自我 。要做一个探照器，真实地发现你努力的方向和努力的方法 。
“1440”提醒我们要克服“拖延症” 。现代的年轻人经常开玩笑说自己是“懒癌晚期” 。其实惰性一直是做各种事情的大敌，谁战胜了它，谁就能站上成功的舞台，反之则成了“懒惰”的俘虏 。
3.高效率的利用时间——番茄时间管理法
番茄工作法是：选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间（比如一节课），在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响（下课铃）起，然后在纸上画一个记号，记录下来 。这种“番茄工作法”的流程，也被称为拖延症“自救攻略”之一 。
番茄工作法的精髓：一次只做一件事，保持专注；按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯 。
4.把最重要的时间投入到最重要的事情上 。四象限时间管理法 。
四象限原理又称艾森豪威尔原理，按照重要性和紧急性把事务分为第一象限：重要和紧急的；第二象限：重要和不紧急的；第三象限：不重要而紧急的；第四象限：不重要而不紧急的 。
对于第一象限重要而紧急的工作，必须毫不犹豫马上去做 。对于第二象限重要而不紧急的工作，要有计划地去做 。对于第三象限不重要而紧急的事情，尽量不做 。对于第四象限不重要且不紧急的事情，授权他人去做 。
在时间非常珍贵的情况下，同学们一定要善于区分事情的轻重缓急，把不同的时间运用到不同的事情上，把重要的时间运用到重要的事情上 。
二、情绪管理
作为一名高三的学生，我们既有与其他人共有的情绪，也有单独属于高三时段的一些不良情绪 。主要包括：紧张情绪、焦虑情绪、自暴自弃情绪、抑郁情绪、敌对情绪、 。
我们进行情绪管理，并非是消灭情绪，因为情绪不可能被完全消灭 。但我们可以对不良情绪进行有效疏导、有效管理、适度控制 。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪 。
1.心理暗示法 。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示 。积极自我暗示可以令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心 。可以用语言积极暗示，比如“加油，奋斗80天”“我会越来越好的”“我很帅” 。也可用书写的方式，比如反复写出“成功”“制怒”“镇定”等 。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己 。
2.注意力转移法 。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去 。当你看到不满意的分数的时候，不妨到操场上跑几圈，去篮球场出出汗；当你焦虑你的前途的时候，不妨放弃对前途的焦虑，投身于日常的做题 。这种方法，一方面可以防止不良情绪的蔓延；另一方面可以达到增进积极的情绪的目的 。
3.适度宣泄法 。采取的形式可以是向好友、师长倾诉、哭泣，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声呼叫，发泄出来；或者到我校的心理辅导室，对着假人拳击 。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果 。
4.自我安慰法 。当遇到情绪问题时，用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，摆脱烦恼，消除焦虑、抑郁和失望 。
三、考试管理
所谓考试，就是以具体情境为载体，以典型任务为主要内容，让学生凭借其必备知识、关键能力、学科素养、核心价值所共同构成的知识技能素养动力系统，利用自己的辨析能力、思维能力、探究能力，分析情境、思考问题、解决问题的综合能力测试 。
这是我自己给考试下的这个定义，也许还不太严谨，也许有些繁琐，但应该部分道出了考试的本质吧 。我还给努力下过一个简要定义：基于方向正确的持续高效努力方为真正的努力 。我还给自律下过一个定义：自律很大程度上是在长期他律约束下逐渐形成的良好习惯 。
对于日常考试的功能，要客观认识 。日常考试考得再好，高考也不会因此录取你；日常考试考得再差，高考也不会因此不录取你 。所以，对日常考试的态度是：珍惜、利用 。
1.评价功能 。前一阶段学习怎么样，是否扎实；你的考场应变能力如何；你的答题策略是否恰当等 。
2.诊断功能 。通过考试你当前复习存在的问题，有哪些知识漏洞；还有哪些能力不具备；你答题策略的问题，你状态是否好的问题 。
3.修正功能 。考试过程中，你可以修正你以往的问题；考后，要利用日常测试不断纠正存在问题，不断修正自己的错误 。
4.定位功能 。认可自己当前的成绩，科学恰当定位自己当前的水平，这是一切努力的基础 。前往不要不认可自己当前的水平，这是很多痛苦的根源 。有一个公式：幸福=目标—能力 。
5.定向功能 。通过考试明确自己最合适的奋斗目标，最合适的学习方法，最合适的心理状态，最恰当的答题策略等 。
四、学习管理
1.自学能力是二三轮复习的基本素养 。到了高三后期，完全依赖于老师的学生不会走得太远，也不会太优秀 。要学会自己阅读、自己思考、自己推演、自己总结、自己归纳、自己建立自己的知识体系和能力体系 。
2.要大量刷题但不要盲目刷题 。要敢于跳入题海，更要善于跳出题海 。这也是优秀与平庸的区别所在 。所谓跳出题海，就是要从题目中发现答题规律，形成思维模式，从更高的高度、更广的视野、更深的层次研究理解试题 。
3.做到日常作业考试化、日常考试高考化 。珍惜高考前每次的训练，在训练中既练知识、练能力、练速度，也练效率、练心理素质等 。
4.独立思考并且尽量二次思考 。无论是做作业还是日常思考问题，必须要独立思考加二次思考 。当遇到难题的时候，不要着急问老师、问同学、问答案，而是要再次思考，再次思考仍无法解决，还要进行隔夜思考，隔夜之后实在做不出来，再去问老师问同学问答案 。
5.有效的重复是成功之母 。这里的重复与艾宾浩斯曲线一脉相承，是在尊重遗忘规律基础之上的重复 。事实证明，要想真正掌握一个知识技能，必须至少进行四次以上的记忆方可内化于心 。
6.费曼学习法 。把会的东西讲出来 。讲给别人听，完成知识吸收——内化——输出的完整过程 。做到兴奋在对问题的发现中，胜算在对问题的解决中 。完成从听明白到说明白到做明白的层进 。
五、情商管理
智商一定的情况下，情商将决定着一个人的成就
1.感恩之心 。感恩阳光，感恩每一寸小草，感恩每一顿美食，感恩父母，感恩同学，感恩帮助你的每一个人，这是你融入社会，得到他人好感，得到更多机会的最佳能力 。
2.乐观之心 。遇到事情不悲观，相信一切都是最好的安排，相信明天太阳依旧升起，相信总有办法可以解决，相信总会峰回路转 。不钻牛角尖，不过分执拗 。
3.自律精神 。他律和长期他律形成的自律共同作用，可成就一个人 。比如手机的诱惑，睡觉的诱惑，零食的诱惑等 。
4.意志力 。遇到困难不气馁不妥协，遇到障碍一定要跨过去，能坚持做一件事情不动摇，坚信自己的能力 。
5.日常礼仪 。比如见到老师、长辈主动问好，结果老师、长辈递送的东西用双手，会议室参加会议后把凳子放回原处，进教室关门后看后面是否有人或者开门后先礼让他人进入，不随地吐痰，不大声喧哗（统计显示文明程度越高的人声音越小）等 。这些都会成为你认识的财富，也会给你带来一些意想不到的机会 。
六、人际交往管理
1.相互尊重 。尊重各种职业的人，尊重人的各种性格、各种爱好、各种习惯 。这是人与人交往的基础，包括尊重老师，尊重同学，尊重父母，尊重监考教师，尊重宿管员 。
2.相互理解 。善于换位思考，虽然可能不认同，但尽量理解他人的想法、做法，不可强求他人按照自己的想法做事 。己所不欲勿施于人 。己所欲也要勿施于人 。
3.相互宽容 。遇到他人对你做了错事，如果不是原则性很强的事情，要能够宽容他人，原谅他人，退一步海阔天空 。你的原谅也许会换来以后他人对自己的原谅 。
4.多与优秀的人做朋友 。这里的优秀，可能是成绩好，也可能是品德好，也可能是体育好，他人总有你不具备的优点，多向他人学习优点，成就更加完美的自己 。
七、健康管理
1.锻炼管理 。每天至少保证半小时，散步，慢跑，抬头，扭腰，远眺 。
2.饮食管理 。根据自身的身体素质，保证营养充足，荤素搭配，不可吃得过饱，因为过饱就容易犯困疲劳（血液更多供应消化系统，不供应脑子了） 。
【自我认知心态管理内容 管好自己的七个法则】 3.伤病管理 。尽量不要感冒，一次感冒大约一周时间，会严重降低你的学习效率 。还有颈椎病的问题，腰椎问题，春天皮肤过敏问题 。还有运动伤害的问题等 。
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