如何练出一字肩


1、双手放在背后,合十往上抬,尽力抬到自己所能抬到的最高位置,这样子做三组,每组要做够三十次,虽然幸苦,但是为了完美的一字肩,忍忍吧!
2、把胳膊伸直,在脖子背后贴起来,直到感受到肩部的肌肉被拉伸,坚持大约半分钟到一分钟,做够五组 。
3、把左手伸到背后,扣住自己的腰,注意要使一点劲,右手按住头,往右面按压,按压五组,每组按压三十次 。
【如何练出一字肩】4、没必要把每个动作都一口气做完,可以按照123的顺序先做一遍,然后休息一下,再做下一组 。根据自己的实际情况调整自己的运动量,如果觉得脖子太酸痛的话,可以适当调整组数,在刚开始做的时候,最好先对着镜子做,保证自己的每个动作都做规范了,等到熟练以后就可以自己做了 。

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