早餐最晚不要超过几点
吃早餐最晚时间不超过上午９点为佳，最佳时间为早上７点 。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒 。早上７点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这时吃早餐能高效消化、吸收食物营养 。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素Ｃ、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果 。
1、早餐宜软不宜硬 。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此 。故早餐不宜进食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良 。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥 。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳 。
2、早餐宜少不宜多 。早餐摄入的能量应占到全天总能量的２５％～３０％，一般吃到七成饱即可 。饮食过量会增加胃肠的消化负担，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病 。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病 。
3、早餐内容有讲究 。早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素Ｃ的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等 。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物 。
文章插图
二岁宝宝早饭最迟几点吃2岁宝宝三餐时间分别为上午六点，中午十二点，晚上六点 。上午八点和下午三点可适当吃些间食 。晚上临睡前喝些牛奶 。2岁宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐；多吃蔬菜、水果；适量摄入动植物蛋白；牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物；粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症 。
在主食品的选择中，油炸类食品还应避免 。
【早餐最晚不要超过几点，二岁宝宝早饭最迟几点吃】在副食品中，鲜鱼及各种肉蛋类、海味品等能够提供较优质的蛋白质、脂溶性维生素及微量元素，尤其是鸡蛋，营养价值高，又易于消化，且较价廉，是儿童首选的副食品 。
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