四肢肌群激活的方法
四肢肌群的激活可以让我们在最短的时间内，为接下来的四肢运动做好准备，防止损伤身体 。所以运动前的激活运动必不可少，那怎么激活四肢呢？
肩部激活：屈臂向前肩关节环绕
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，大拇指点在肩上，屈臂，肩膀向前画圆，动作幅度越大越好 。
【四肢肌群激活的方法，核心区肌群激活的方法海鸥式】背部激活：俯身Y字伸展
屈臂俯身，身体与地面保持45度角，双臂向前伸直，双手握拳，大拇指向上，上提手臂到与身体呈Y字，双肩放松，感受背部肌肉发力 。
小臂激活：手弯曲机拉伸
指尖向下，手臂与地面呈水平，一直手掰住另一只手手指，放松手臂 。
大腿前侧激活：站姿大腿前侧动态拉伸
双脚遇见同款站立，双手自然下垂，双腿微屈，重心移到一条腿上，另一条腿屈膝相后，同侧收抱住脚背，感受倒退前侧的拉伸感 。
臀部激活：点地单腿硬拉
身体保持直立，双手叉腰，手指伸直，膝盖不能超过脚尖，挺直背部，俯身向下趴，臀部向后推，至躯干与地面似平行位置，臀部发力，挺胯还原 。
核心区肌群激活的方法海鸥式题主是否想询问“核心区肌群激活的方法有海鸥式吗”？有 。核心区肌群激活的方法有海鸥式 。核心区肌群激活动作有平板支撑、海鸥式、船式、腿旋转，能够通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度 。
一般肌力训练方法有哪些?一、颈肌练习 。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组 。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行 。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征 。
二、俯卧撑练习 。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习(练习时，身体应像直棍般起落)：
1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习 。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力 。
2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习 。此练习可发展侧击型手法所需肌力 。
3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习 。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性 。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习 。
4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑 。此练习可有效发展学员肘底劲力 。
5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指(随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指)支撑的俯卧撑 。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力 。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进 。
6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习 。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行 。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位 。
三、俯卧撑练习 。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力 。
怎样锻炼四肢肌肉力量腿部的练习，大做拉伸运动之前要做准备活动，不要练得过快、过猛 。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。练习最理想的时间是在晚间睡前 。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压 。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收 。下面介绍几组简单有效的姿势：
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