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减肥并不是单纯的减重 ， 而是要减掉体内多余的赘肉 ， 同时提升肌肉含量 ， 这样可以保持身体旺盛的基础代谢水平 ， 塑造一副易瘦体质 ， 瘦下来后身材线条也会更加好看 。
只注重减重的人 ， 减肥的过程中可能分解掉脂肪的同时 ， 肌肉有所流失 ， 瘦下来后身材也会过于干瘪 ， 魅力指数不足 。
而好身材的标准是女生拥有翘臀、马甲线身材 ， 男生拥有腹肌、倒三角身材 ， 这样的人走在路上回头率也会飙升 。
如何科学减脂不减肌呢？学习3个方法降低体脂率 ， 提升肌肉含量 ， 塑造好看的身材比例！
1、热量降低范围不要超过500大卡
减肥期间要合理控制卡路里摄入 ， 但是不建议过度节食 ， 否则肌肉跟水分也会同步流失 ， 导致身体代谢紊乱的情况 ， 不利身体健康 。
【如何降低体脂率女生 体脂率怎么降低】减肥的人可以比平时减少300-500大卡 ， 这样可以满足身体的基础代谢需求 ， 同时避免身体感百思特网受到能量摄入的异常 ， 让你不知不觉瘦下来 。
如果你平时一天摄入的热量是2500大卡 ， 减肥期间可以降为2000-2200大卡 ， 早午晚餐的热量摄入比例为3:4:3 ， 不要跳过任何一餐 。
2、不要忽略蛋白的补充
蛋白质是身体重要的营养物质 ， 减肥期间也要重视蛋白质的补充 ， 不要只吃蔬菜跟水果 。身体分解蛋白质也会花费更多热量 ， 饱腹时间也会比较持久 ， 有效降低暴食几率 。
蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 保持身体代谢运转 。尤其在健身训练期间 ， 蛋白质的补充可以有效促进肌肉的合成 。
高蛋白食百思特网物可以选择蛋类、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类食物 ， 多次多时间段摄入 ， 可以提升蛋白质的利用率 。
3、健身训练的时候 ， 有氧运动结合力量训练
健身锻炼可以让你每天消耗更多的卡路里 ， 促进脂肪分解 。很多人会选择跑步、快走、踩单车、爬楼梯之类的运动来燃脂 。但是 ， 长时间低强度的有氧运动会让你燃脂的同时 ， 肌肉有所流失 。
因此 ， 我们要缩短有氧运动的时间 ， 提高有氧运动的强度 ， 以此减少肌肉的流失 。建议每次有氧运动时间控制在30-50分钟左右 。
同时 ， 我们可以加入抗阻力训练来锻炼肌肉 ， 提升肌肉含量 ， 比如深蹲可以锻炼臀肌 ， 提升臀线 ， 塑造饱满翘臀 ， 引体向上可百思特网以锻炼背肌 ， 俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂 ， 瘦下来后身材线条也会更加出色 。
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