“3+11”健康管理措施是一个具有全新概念的健康管理理念 。这是一项集膳食管理、运动管理和睡眠管理于一体的全方位健康管理措施，以此来保证身体健康，提高免疫力和抵御疾病的能力 。
“3+11”的健康管理措施是源于当前的人们生活习惯的改变，以及健康意识的不断提高，因此逐渐形成一个健康的生活方式 。它提倡三餐定时，每天摄入足够的营养，而且营养分布应该合理，而且粗细搭配，并且以蔬菜为主，谷类、肉类和水果为辅；每天要进行适度的运动 。如果没有时间运动，也可以在工作时间进行间歇性的体育锻炼，增强身体的代谢功能及免疫力，降低身体脂肪含量，降低血压和血糖；对于睡眠，应该保证有充足的时间进行睡眠，以保证身体各系统的正常工作 。
在营养考量方面，特别是三餐食谱的安排，健康管理的关键是摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，合理平衡的食谱可以满足身体的需要，采用科学的饮食为补充，保障各种营养素的满足和膳食结构合理 。除了饮食，效果最持久的锻炼方式也是从小细节改变开始：走楼梯不坐电梯，每天花10分钟做基本的拉伸运动，进行有效锻炼，以及坚持时间和强度的要求 。这些改变可以增加身体的有氧运动量，加速新陈代谢，使各个系统运作更加协调 。
睡眠也是“3+11”健康管理计划中的重要方面之一，健康的睡眠质量可以让身体进入放松状态，有利于心情和身体的调节 。为了保证每晚有足够的睡眠，建议提前半小时安排好日程并消除娱乐和工作压力，避免使用手机或电脑屏幕，尝试产生固定的睡眠时间，并采用一些有效的方式调节内分泌，如洗澡、听音乐、适当的冷开水和深呼吸等来帮助睡眠 。
【“3+11”健康管理措施是什么意思】总之，“3+11”健康管理计划的目的是改变人们不健康的日常生活习惯，并加强营养摄入，推广更健康的体育锻炼方式，以及进行充足的睡眠 。换句话说，这项计划的目标是通过全面而系统性的管理健康，令每个人可以享有健康愉悦的生活 。
推荐阅读
- 打印的采样码可以重复使用吗
- 电热毯会对人体健康有害吗
- 满族都有哪些传统体育项目
- 吃石榴会胀气吗
- 气泡胶弄衣服上怎么洗
- 24小时核酸会变成48小时吗
- 常态化核酸检测什么意思
- 按照要求做了核酸黄码多久变绿码
- 菠萝蜜核外面的软膜能吃吗