经常跑步的人或者是之前长期运动训练的人，是非常容易有肌肉腿的，特别是对于女生来说，小腿上肌肉发达的话不止会显腿粗，而且还会突出来影响美观，穿裙子、裤子都不会很好看 。肌肉比脂肪要难减，需要长期坚持运动才能有所改善 。那么怎么瘦腿上的肌肉呢？
一、怎么瘦腿肌肉1、长时间的有氧运动长期有氧运动不仅消耗身体脂肪，而且消耗身体肌肉 。因此，对于那些想要失去腿部肌肉的人，首选的是长期有氧运动，例如慢跑，快步走，骑自行车等，并且每次运动至少应持续30分钟以上 。第二种是通过腿部肌肉，弓步，下蹲和其他运动的一些运动来锻炼腿部肌肉 。通常使用多次重复和多套练习方法 。对于一项练习，您可以做30套和6套以上 。
2、减少饮食中蛋白质的摄入人体肌肉的主要成分是蛋白质，锻炼肌肉后是需要足够的蛋白质来补充的 。当我们减少日常饮食中的蛋白质补充时，肌肉不能发育，反而会收缩，以保持肌肉质量 。因此，要减少腿部的肌肉，必须少增加蛋白质补充，特别是运动后的蛋白质补充 。例如，每次运动后主要是蔬菜和水果，不要放鸡蛋、肉和其他高蛋白食物 。
二、腿上肌肉结实怎么瘦腿首先，有必要调整运动方式 。建议此类人群改用长期的有氧运动 。例如慢跑一小时以上，这样可以有效改善下肢的外观 。进行跑步运动后，请确保对下肢进行充分的伸展运动 。例如，按压腿部至少20分钟 。
【怎么瘦腿肌肉】平时的时候，可以通过按摩和拍打腿部肌肉来改善它 。在按摩腿部肌肉的过程中，可以促进局部脂肪物质的燃烧并同时改善局部血液循环 。血液循环更顺畅，局部物质代谢得到改善，经常可以达到瘦腿的功效 。
三、跑步怎么防止肌肉腿1.避免快跑行长时间快跑很容易导致我们的大腿和小腿变粗 。因为人体的肌肉分为快肌和慢肌，所以快肌的纤维比慢肌粗得多 。
2.热身，舒展跑步前适当的热身和伸展运动可以降低肌肉的粘度，提高肌肉的韧性和弹性，并充分放松肌肉，使肌肉可以吸收更多的冲击力！ 跑步后的伸展运动也很重要，因为它可以消除体内积累的乳酸，防止肌肉僵硬，防止腿部变粗！
3.泡沫辊松弛泡沫辊可以舒缓腿筋膜，延长腿部肌肉，细化腿部纤维，使我们的大腿越来越细 。同时，泡沫辊还可以消除腿中的乳酸并防止腿变形 。原油！
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