肥胖熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
皮肤受损皮肤健康是所有朋友都十分关心的事情 ， 而长期熬夜会导致皮肤受损 。皮肤在晚10—11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
记忆力下降 【长期熬夜有什么危害】 熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋 ， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
免疫力下降免疫力对于人体十分重要 ， 但你知道吗？长期熬夜会导致免疫力下降 。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
心脏病风险长期“黑白颠倒”的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
熬夜要注意什么问题夜宵贵在少而精长时间熬夜的人 ， 除了容易伤阳气和阴精外 ， 也容易伤心和脾 。劳伤心脾 ， 而脾胃是后天之本 ， 气血生化之源 ， 熬夜一族吃一些夜宵 ， 也是一种挽救补偿的方式 。
在夜间熬夜之时 ， 可以适当补充一些精致的食物 ， 富于营养易消化 ， 像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择 ， 炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担 ， 还会引起肥胖 ， 所以最好不要选择这类食物 。另外 ， 切记夜宵一定要热食 ， 凉则伤脾胃 。
注意缓解眼疲劳熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机 ， 这样会加倍刺激中枢神经 ， 轻者诱发失眠 ， 重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病 。建议每小时要休息10-15分钟 ， 可以用力眨眼或者做眼保健操 ， 都有助于缓解眼睛疲劳和提神 。
保健茶水提神排毒通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶 ， 有助于提神 ， 这类饮品含有较多的咖啡因 ， 的确能提神 ， 但对于神经衰弱、植物神经紊乱者 ， 这类饮品可能会影响接下来的睡眠 ， 因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶 。
夜间是免疫器官活跃的时候 ， 这时候喝白温开水有助于排毒 。另外 ， 熬夜用眼较多 ， 而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期 ， 因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等 ， 有助于补充生化反应的辅酶 ， 降低熬夜对肝脏的损害 。除了白温开水外 ， 可以适当饮用调和阴阳 ， 养肝明目的保健茶 。
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