枕头的形状： 枕头上的问题颈椎位于人体脊柱的最上端 ， 包在脖子里面 ， 由7块椎骨组成 。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧 ， 枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线 。如何保持正常的生理弧度 ， 就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚 。如何选型： 枕头的高度与柔软性是关键 ， 据分析 ， 人在仰卧时 ， 颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜 ， 太高或太低 ， 太软或太硬的枕头 ， 既影响睡眠质量 ， 也影响身体健康 ， 更是造成和加重颈椎病的隐患 。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到最佳角度的支撑 ， 软硬适中 ， 受压后能迅速恢复原状 ， 长期使用不易变形 。传统的枕头 ， 将头枕在枕头的最高处 ， 颈椎悬空 ， 使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态 ， 椎动脉的通路受阻 ， 只能出现睡醒后颈项僵直 ， 头昏乏力的现象 。根据人体工学 ， 枕头的形状以“前高后低”的外形最有利于颈椎健康 。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度 。更换枕头自查标准：在没有其他身体疾病的情况下 ， 晨起后常常觉得颈部麻木酸涨 。这就是枕头的形状弧度不对了 。
枕头的高度：枕头的高度这也是因人而异的 ， 古语里虽有“高枕无忧”的说法 ， 但其实并非枕头越高越好 。因为枕头太高 ， 无论以什么姿势睡觉 ， 都会影响睡眠 ， 不能保持颈椎正常的前凸弧度 ， 反而会向后 ， 这就会加重颈椎负担 ， 而且还可能产生落枕现象 。同样 ， 枕头过低也不好 ， 因为枕头过低会使头部充血 ， 容易造成眼睑和颜面浮肿 。如何选高： 俗话说高枕无忧 ， 其实不然 ， 高枕使颈椎过于前曲 ， 颈部软组织过度紧张、疲劳 ， 易发生落枕；同时 ， 过高的枕头会导致脑部供血不足 ， 对椎动脉型颈椎病尤为不利 。反之 ， 有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低 ， 这样也不好 ， 颈椎容易处于悬空状态 ， 并且下颚会因此向上抬 ， 容易张口呼吸、打鼾 。研究认为 ， 一般亚洲成年人 ， 枕头高度在8–12厘米左右为宜 ， 具体选择上可参见下表 。一般说来 ， 我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种 。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度 。成人以仰卧时枕高15-20厘米 ， 侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜 。更换枕头自查标准：枕头已失去弹性 ， 需要拍打好一阵才能使其恢复弹性 。这时候枕头的弹性不够 ， 影响颈椎 。
枕头的硬度：枕头的硬度这也是以适中为宜 。因为过硬的枕头 ， 与头的接触面积减少 ， 压强增大 ， 头皮会感到不舒服；反过来 ， 枕头太软 ， 难以保持一定的高度 ， 会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅 ， 不利于睡眠 。惟有稍柔软些 ， 又不失一定硬度 ， 才能既减少枕头与头皮之间的压强 ， 又保持不均匀的压力 ， 使血液循环可从压力较小的地方通过 ， 并且保持一定的高度 。如何选质： 复合型高密度聚醚型聚氨酯 ， 随后逐步运用在各项医疗、民用产品之上 ， 特别是这种材料制作的枕头 ， 具有粘弹特性 ， 可随头颈位置的改变 ， 自动发生形变 ， 随时保持与颈部紧密结合的位置 ， 特别是能固定头部 ， 不让头滑落造成“落枕” 。更换枕头自查标准：在好不容易调整完枕头之后 ， 它又迅速回复扁平 。这样的枕头弹性塑形不好 ， 需要更换 。
枕头的宽度：枕头的宽度正常情况下 ， 最好比肩膀要宽一些 ， 不要睡太小的枕头 ， 因为当你一翻身 ， 枕头就无法支撑颈部 ， 另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感 。如何选择长宽高： 专家教您怎样选择枕头 首先应要求其具备足够的尽寸 。一般讲来 ， 成年人枕头的长度应在50至70厘米之间 ， 宽度也不应小于30厘米 ， 高度在10-15厘米左右 。更换枕头自查标准：枕头有结块、凹凸不平的现象 ， 且填充物有受潮的异味 。这样的枕头对健康有害 ， 需要更换 。
【如何选择适合自己的枕头】
