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几点睡最合适

生活经验知识分享

    几点睡最合适？
    21时到次日5时是最佳的睡眠时间 。实际生活中 ， 建议大家最好22：30前上床 ， 23时入睡 ， 第二天7：30左右起床 。
    【几点睡最合适】 为什么？一般而言 ， 人体在白天（5时～21时）活动 ， 并产生能量 ， 晚间（21时～次日5时）细胞开始分裂 ， 将能量转化为新细胞 。
    人体细胞休养生息、推陈出新的时间 ， 正是人随着地球旋转到背向太阳的那面 ， 阴主静 ， 是人睡眠的「良辰」 ， 此时休息可以获得最佳身体及精神状态 。
    睡多久算够？7~8小时最宜
    一般而言 ， 成年人的睡眠需求为7～8小时 。
    国人平均每天的睡眠时间为8小时12分 ， 但仍有约56%的国人大呼「没睡够」 ， 这又是为啥？
    很多人睡得少 ， 却自感没问题 ， 关键在于睡眠质量好 。
    睡眠质量可用5项标准衡量：1、入睡快 ， 在30分钟内入睡；
    2、睡眠深 ， 不易惊醒；
    3、无起夜或很少起夜 ， 无惊梦现象 ， 醒后很快忘记梦境；
    4、起床快 ， 早晨起床后精神好；
    5、白天头脑清楚 ， 精力充沛 ， 工作效率高 ， 不困倦 。
    因此 ， 睡多久的个人需求差异很大 ， 涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素 。
    警惕五种失眠危害大古语有云：「不觅仙方觅睡方 ， 一觉熟睡百病消 。」
    约一半的中国人起床后有疲惫感 ， 一半的学生人群存在睡眠不足 。
    而失眠的感觉也很痛苦 ， 由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等 。
    轻者入睡困难 ， 或睡不香 ， 一会睡一会醒 ， 或醒后不能再睡着；重则彻夜未眠 ， 不但白天疲乏 ， 还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症 。
    失眠持续久了 ， 人还会记忆减退、性格情感改变等 。
    如何判断自己是不是失眠？1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
    2、每天睡眠时间不足6.5小时；
    3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次 ， 醒后难于入睡；
    4、多梦 ， 噩梦的情节如同电视连续剧一样；
    5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等 。

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