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怎么做有助于睡眠

生活经验知识分享

好的睡眠质量对体重很重要当我们睡眠充足时，体内抑制食欲的瘦体素（leptin）分泌上升、促进食欲的饥饿素（Orexin）下降，此时能感觉到身体满足而有活力 。
整夜睡眠不足6～7小时，也会导致基础体温低下；当基础体温过低，新陈代谢率就偏低，过低的体温与新陈代谢，都是致使体重无法下降的元凶 。
怎么做有助于睡眠舒眠穴位按摩「头为诸阳之会」，头顶有许多条经络，包含督脉、膀胱经、胆经、三焦经、大小肠经及胃经等七条经络，许多人长期浅眠、易醒、睡眠质量不佳，导致肩膀肌肉僵硬紧绷，头部肌肉也相对较紧绷 。
因此，睡前不妨找个梳齿为圆头尖端的梳子，从头皮顺着发流稍微加压反复梳理，有助睡眠，睡前不妨试一试！
丰富色胺酸，安定神经睡不着、睡不好或是越晚精神越好，都与帮助入睡的褪黑激素分泌不足有关系 。褪黑激素又被称「黑暗贺尔蒙」，是由「色胺酸（tryptophan）」这种胺基酸为原料，在大脑转变成「血清素（serotonin）」，最后再经酵素催化才变成「褪黑激素」 。
鱼类（如秋刀鱼）、牛奶、鸡肉、香蕉、黄豆、黑豆等，含有丰富的色胺酸，能协助合成血清素及褪黑激素，不仅可以安定神经，还能够帮助睡眠 。
γ胺基丁酸，改善紧张焦虑 【怎么做有助于睡眠】 山药、莲子、红薯等全谷根茎类，含有γ胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA），可以改善紧张焦虑 。
维生素B群，舒缓肌肉紧绷坚果类（南瓜子、黑芝麻）、全谷类（小麦胚芽）、深绿色蔬菜、海带紫菜等，含有维生素B群、钙、镁、胆碱，可减轻压力、维持精神状态稳定、减少焦躁不安并舒缓肌肉紧绷 。
清肝舒心茶常感肩颈僵硬者，临睡前还无法放松、脑部思虑过度者，可以喝「清肝舒心茶」 。
配方
玫瑰花3公克、新鲜薄荷叶5～10片、柠檬马鞭草3公克、酸枣仁3公克、百合3公克、陈皮3公克、生姜3～5片 。
做法
以热水1000c.c.冲泡成茶饮饮用，可在晚餐饭后及睡前1小时饮用 。
归脾饮脸色苍白，白天工作体力不继、夜间浅眠、睡不安稳，可以喝「归脾饮」 。
配方
人参1～2片、白术5公克、黄耆3公克、茯苓5公克、当归3公克、龙眼肉10公克、香附子3公克、生姜3片、红枣5～10枚 。
做法
以1000c.c.的水煮沸后，将材料放入再熬煮20～30分钟，制成茶饮用 。
睡前避免刺激性、高油脂或咖啡因的食物，以免影响睡眠 。

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