减肥塑形冬泳寒冷，需消耗大量的能量，能阻止脂肪在体内的囤积，大大增加减肥的效果，加之游泳本来就能帮助人矫正不不良的体形，塑造健美的体形 。
去疲抗衰 【女人冬泳的好处与坏处 女性冬天该如何冬游】 水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳 。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，提高机体的抵抗力，延缓衰老进程 。
强身健体提高免疫力女性长期冬泳可使机体免疫功能大大增强，它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变，而且冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展 。
女性冬游的坏处火力不足女性属阴，不像男的那样有火力 。过长时间的冬泳可能会觉得水冷冻的难以忍受 。
伤肾大部分的女性都有肾虚，冬泳水很凉，对肾的刺激性大，肾不好的人容易伤肾 。
体弱者容易引发疾病女性的抵抗能力和适性较差者，在开始冬泳前期时，容易感冒发烧 。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病的女性不宜参加冬泳，冬泳可能导致疾病突发或伤害身体 。
女性冬天该如何冬游女性想要冬泳不要操之过急，冬泳是一个循序渐进的过程，冬泳应从秋天开始连续游泳到冬天不要间断 。每天冬泳的最佳时间段应选择在下午，在下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水 。14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右 。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则 。出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常 。
小贴士经期前后不能冬泳，女性月经期，机体抵抗力下降，病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染 。
不要到水源受到污染的水中冬泳，以防脏水进入阴道，引发感染 。
出现头疼或头晕应当迅速上岸恢复身体 。如果每次冬泳时都伴随头疼或头晕，则可能不适宜参加这项运动 。
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