1到3岁的幼儿 【不同年龄的人最佳的睡眠时间 4到12岁的儿童】 1到3岁的宝宝应该保证每天夜间睡足12个小时 ， 白天睡两到三个小时为佳 ， 具体睡眠时间可以根绝孩子自己的睡眠规律来决定 。这个年龄段的宝宝容易因为玩的太过兴奋而迟迟不能进入睡眠状态 ， 或者睡着了之后大脑活动还没停止 ， 从而出现磨牙 ， 尿床 ， 踢被子等现象 ， 这些行为都是很容易影响孩子大脑和身体发育 ， 所以睡觉前父母最好给孩子洗个温水澡 ， 或者讲讲小故事 ， 给孩子听听舒缓的音乐来帮助孩子入眠 。
4到12岁的儿童这个年龄段你的儿童应该保证每天睡12个小时 ， 中午可以小睡一会 ， 年龄再大一点的儿童睡足8个小时就够了 ， 这个年龄段的孩子如果睡眠不足 ， 容易出现精神不振 ， 免疫力低下等现象 ， 甚至影响生长发育 。孩子睡觉之前不要吃东西 ， 而且卧室灯光不宜过量凉 ， 也不要给孩子听过于刺激的音乐 。但睡觉时间最好不要超过十二小时 ， 以免引起肥胖现象 。
13到29岁的年轻人这个年龄段的人群应该每天睡够8小时 ， 并且遵循早睡早起的原则 ， 尽量能在凌晨三点左右进入深度睡眠 ， 不要睡懒觉 ， 因为睡眠时间过长容易打乱人体生物钟 ， 导致精神不振 ， 影响记忆力 ， 还容易造成饮食紊乱;习惯熬夜的年轻人尤其要注意 ， 太晚睡不但容易影响精神 ， 还容易导致皮肤受损 ， 影响内分泌 ， 导致免疫力下降 ， 出现焦虑不安 ， 易怒 ， 健忘等精神危害 。
良好的睡眠质量是健康的保障 ， 睡眠质量不好的人 ， 身体健康也容易受到影响 。一天最佳睡眠时间应该保证在七个小时左右 ， 睡眠时间太短或太长都不好 ， 晚上没睡够七个小时 ， 或者睡眠质量高的人 ， 也最好养成适当午休的习惯 ， 而且还要注意了解不同年龄段人群的最佳的睡眠时间 ， 做到对号入入座 ， 保证睡眠时间充足了 ， 才能保证身体健康 。,
30到60岁的成年人成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间 ， 女性保持在7.5小时左右 ， 每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间 ， 这段时间人最容易达到深度睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 ， 实在感觉睡眠不够的话 ， 可以在白天午休一个小时补补觉 。睡觉之前可以布置一下就寝环境 ， 如避免我是噪音 ， 保持卧室通风换气 ， 适当遮光 ， 同时注意寝具的选择 ， 选择十到十五厘米高 ， 软硬适中的枕头为最佳 。
60岁以上的老人60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间 ， 这样有助于推迟大脑衰老的时间 ， 睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆症状 。失眠多梦是老年人常会遇到的问题 ， 主要与褪黑素分泌减少 ， 脑功能退化有关 ， 这类人群最好养成午休的习惯 ， 但时间应该控制在1小时以内 ， 时间太长容易抑制大脑神经中枢 ， 导致脑中血流量减少 ， 体内代谢变慢 ， 醒来后容易出现疲惫感 。
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