我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解 。
古人生活艰苦 。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动 。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息 。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能 。
现代人则完全不同 。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动 。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么？
如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择 。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好 。
说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊！
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环 。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡 。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康 。
但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害 。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好 。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂 。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳会才觉得别扭 。
所以，简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零 。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益 。如果有人对你说，得不到百分之百的好，就干脆连70%也不要，你会不会觉得这人很傻呢？
我本人是个晚上运动的受益者 。因为除去周末，白天确实很难有机会换衣服做运动，而回家之后还要买菜做饭，刚吃完饭又不便跑跳，只有饭后一个多小时之后，大概到八点半的时候，才有时间去操场运动 。
有时候，我运动的目的除了健身，还是为了放松一下大脑 。每天无数信息进入大脑，晚上还要写科普文章回答网上的问题，头脑总是难以放松，入睡时都带着挥之不去的一大堆各种思考 。只有在运动的时候，能够彻底地放松自己 。运动之后洗个澡，晚上就睡得很好 。
也有人说，晚上运动之后睡不着 。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适 。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动 。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度 。
需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪 。睡前一小时最好就不做运动了 。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力 。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟 。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你 。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法 。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当 。至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法 。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义 。
如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧 。
【晚上健身真的有害吗】
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