睡觉记得要关灯长时间接触人造灯光 ， 身体褪黑激素分泌可能会受到干扰 ， 大大减少褪黑激素分泌 ， 长期在人造灯光下活动 ， 褪黑激素分泌节奏会被打乱 。夜间来临时候 ， 褪黑激素会慢慢增加 ， 习惯开灯睡觉的人就要注意了 ， 在灯光照射下 ， 不但褪黑激素分泌减少了 ， 睡眠质量受到影响 ， 就会对身心健康造成伤害 ， 因此晚上睡觉最好还是关灯 。
改善睡眠环境卧室保持通风是保证良好睡眠环境的重要条件 ， 新鲜的空气有助于保持睡眠质量良好 ， 也有助于人体健康 ， 不论室外气温怎么样 ， 每天晚上睡觉前最好开窗换气;另外要注意寝具的选择 ， 首先就应该选择一张软硬适中的棕绷床或者软木板床 ， 枕头软硬适中 ， 才能保证睡的更舒服 。
养成良好的睡眠习惯保持正确的作息时间 ， 每天在固定时间睡觉和起床 ， 进行规律适度的运动;睡觉保持正确姿势 ， 最好选择向右侧卧 ， 双腿委屈 ， 全身自然放松 。
晚上难入睡 ， 睡眠质量不高是现代人普遍存在的问题 ， 睡眠不足会对身体健康产生不小的危害 ， 只有拥有良好的睡眠 ， 才能更好的调节生理机能 ， 维持神经系统平衡 。那么长期睡眠不足怎么补救?,
调整入眠时间每天晚上九点到十一点 ， 中午十二点到一点半 ， 凌晨两点到三点半 ， 是人体精力下降最明显 ， 反应迟钝 ， 思维减慢的几个关键时间 ， 也是能取得较好的睡眠质量的最佳时间 ， 这段时间睡觉有利于人体快速进入深度睡眠 。
调节饮食习惯每天晚上睡觉前不要吃太饱 ， 避免给肠胃增加负担 ， 最好少吃含碳水化合物的食物 ， 多补充蛋白质 ， 避免喝咖啡和浓茶 ， 吃刺激性食物 ， 以免由于过度兴奋导致睡眠受影响 。
【长期睡眠不足怎么补救 改善睡眠环境】
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