一万步大概为5-7公里 ， 具体公里数和人的步幅阔度有关 。计算公式为：10000步 x 你的步幅阔度= 公里数(你的步幅 = 可直接测量或计算 。女性：0.413 x 身高 ， 男性：0.415 x 身高) 。假设一个成年人 ， 日常行走步幅阔度为60~70厘米 ， 因此60*10000=600000厘米=6公里 。
【一万步大概多少公里 走一万步等于多少公里】
步行正确的走姿：
1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方 ， 双臂放松在身体两侧自然摆动 ， 脚尖微向外或向正前方伸出 ， 跨步均匀 ， 两脚之间相距约一只脚到一只半脚 ， 步伐稳健 ， 步履自然 ， 要有节奏感 。
2、起步时 ， 身体微向倾 ， 身体重心落于前脚掌 ， 行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡 ， 而不要让重心停留在后脚 ， 并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部 。
3、步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整 。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时 ， 步幅应小一些;相反 ， 穿休闲长裤时步伐就可以大些 ， 凸显穿着者的靓丽与活泼 。
走多快？什么样的速度才好？
平时有散步的朋友 ， 可以按自己习惯的速度来走 ， 但如果一周都不运动一次的朋友 ， 如果要开始走路健身 ， 不要盲目加大运动量 ， 走路速度就要慢一点 ， 速度越快 ， 关节软骨磨损越严重 ， 肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多 。
一般养生专家推荐中速走(90～120步/分) ， 运动时达到心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态就对了;对于患慢性病的朋友 ， 从低运动强度(50～70步/分 ， 慢步走)开始运动比较适宜 。
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