爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

青少年必须吃钙片吗 钙片什么时候吃最好青少年

生活经验知识分享


    钙片什么时候吃最好青少年青春期是增长最快的时期 。为了补充钙 。通常建议晚上睡前服用一次 。然后多喝水以促进钙的吸收 。由于夜间人体中的钙含量较低 。因此更有利于人体吸收 。补充钙时 。应更多地暴露在阳光下以促进钙的吸收 。并减少碳酸饮料的摄入 。
    人体血液中的钙水平在深夜和清晨最低 。可以使钙更好地吸收 。因此钙片最好在早晨和睡觉前服用 。通常 。您应该注意合理饮食 。多吃一些钙含量高的食物 。例如鱼虾 。排骨 。牛肉 。豆制品 。乳制品等 。它们可以促进骨骼和牙齿的生长并有助于长高。
    青少年必须吃钙片吗青少年时期正是生长发育最重要的时期 。这个时候一定要保证钙质的充分摄入 。一般一天所需的钙含量约为1200-1300毫克 。我们日常的一些饮食是可以补充钙质的 。但对于人体所需的还是差了相当一部分的 。缺少的这部分就可以通过钙片来解决 。但不能单纯通过吃钙片来补钙 。而忽略了食物营养 。这将导致蛋白质摄入不足 。并影响人体的钙吸收 。在日常饮食中 。牛奶和乳制品是人体钙的最重要来源 。此外 。豆类 。坚果 。鱼虾和一些绿色蔬菜也是钙的良好来源 。建立以食补为主 。药补为辅 。
    钙片不能跟什么同时吃1、碳酸饮料：食用钙片时不建议饮用碳酸饮料 。这会影响钙的吸收 。大大降低钙的吸收率 。并导致其他营养成分的流失； 
    2、大米 。面粉：吃钙片时不能同时吃大米和面食 。它们都含有植酸 。它与钙结合形成植酸的不可吸收的钙镁盐 。从而降低了钙的吸收 。如果需要吃 。可以将米饭浸泡在温水中 。发酵后可以食用面粉 。
    【青少年必须吃钙片吗 钙片什么时候吃最好青少年】3、含草酸的蔬菜：含草酸的蔬菜不应与钙片一起食用 。因为草酸和钙会形成不溶性沉淀物 。从而影响人体对钙的吸收 。

      推荐阅读


      上一篇：国庆节国旗什么时间收起来 国庆节国旗什么时候挂

      下一篇：体检之前抽烟没事吧 体检前注意事项能抽烟吗