1、加强太极拳的训练 。右手向前推出,左手向后推出,双脚向前迈出,保持脚步轻盈,将腰部挺直,慢慢的做这项运动,让自己的注意力全部转移到太极拳的训练中,坚持锻炼,可以起到强身健体的作用 。
2、做缩肛提臀运动 。经常保持肛门清洁,同时做缩肛提臀运动,吸气的时候进行缩肛,将肛门进行收缩,呼吸的时候让整个肢体都放松起来,这样来回做个30次,每天坚持锻炼,可以改善盆腔血液循环 。
3、两手搓热手心,敷于后腰侧两个部分,按摩腰部两侧 。每天睡觉前,可以将两手对搓到手心发热,然后对后腰部的两侧进行搓动,可以起到强身健体,缓解身体疲劳的问题 。
4、当锻炼感觉到腰部酸痛,就要停止运动,学会休息,做一个劳逸结合的人 。可以选择跳广场舞,广场舞比较易学易懂,做的动作幅度也比较小,适合体弱,中老年人锻炼,每天早晨跳广场舞半个小时,也可以缓解肾虚,肾气不足的问题 。
5、练习瑜伽运动,通过吸气和呼气的缓慢运动,保证气息匀称平衡 。保持心平气和的姿态,坐在瑜伽垫子上面,将两手拖于头顶部分,然后闭上眼睛,保持心情平静,将自己的大脑放空,什么都不想,也可以起到锻炼肾气不足的问题 。
【肾气不足怎么锻炼】6、做蹲下起立的运动,对恢复肾气不足很有效果 。将两手叉腰,然后做蹲下起立运动,一般做个20个到40个,每天坚持练习,可以调节身体内的气息不匀的问题,还可以缓解心脏疲乏的问题 。
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