1、抻腰运动 。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
【久坐腰疼的最佳缓解方法】2、按摩腰肌 。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次 。
3、弯腰运动 。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次 。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次 。
4、背部拉伸 。一腿伸直，同侧的手支撑于体侧，上身保持直立，坐于地上 。另一脚踏放于伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿前面 。控制用腰背的力量，身体缓缓向支撑手的一侧，保持10—15秒左右的时间，再换另一侧 。
推荐阅读
- 新鲜的苏子叶怎么吃
- 大房东和二房东如何签约协议
- 六艺经传皆通习之的通什么意思
- 计算机专科生毕业都干嘛去了，找什么工作
- 三鹿改名叫飞鹤是真的吗 飞鹤奶粉质量怎么样
- 移动手机话费怎么充值q币 手机话费怎么充值q币
- 高考失利怎么办有哪些出路 高考失利怎么办
- 工作能力怎么写简短 工作能力怎么写
- 怎么关闭445端口? 怎么关闭445端口