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怎么提高注意力

生活经验知识分享


1、先从精力管理开始 ， 培养有规律的生活节奏 。早起早睡 。
2、了解自己的黄金时间 ， 在这个时间集中注意力效果最好 。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理 。
3、减少干扰 。断网、手机为静音 。整理好周围的物品 。准备好工具和水在身边 。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸 ， 放松自己 。
5、做事之前 ， 明确目标 ， 告诉自己达到什么程度才可以结束 。
补充：
1、培养节奏 。除非状态特定好 ， 否则每30-45分钟休息5分钟 。了解自己的注意力集中时间 ， 记录每次注意力集中的时间 。
2、有意识的每天练习集中注意力 ， 记录所花费时间 ， 比如每天静坐5分钟、进行提高注意力的小游戏 。
3、每周定期反思和回顾 。记录和查看每周每天的集中注意力时间 ， 回想一下失败的原因 ， 看看是否有需要改进的办法 。
【怎么提高注意力】4、每次只做一件事 ， 不要想着多件一起做 。

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