水果推荐排行榜如下：1、大枣（维生素C之王） 水果中的维生素 C 之王，维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克，差不多是苹果的 60 倍，柠檬的 10 倍，猕猴桃的 4 倍 。
某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500～600 毫克 / 100 克 。不过，大枣（冬枣）含糖量为 25%～38%，故小个头有大能量，一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克，接近米饭（116 千卡 / 100 克），吃大枣等于吃饭 。
关键是100 克冬枣真的没多少，大约就是中等个头的六七颗 。
2、猕猴桃（维生素E之王） 世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃最为丰富全面 。
猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高 。在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首 。
同时，猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良，脂肪含量低且无胆固醇 。
据分析，猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克，高的达400毫克，约为柑桔5-10倍；含糖类8-14% ，酸类1 。4-2-0%，还含酪氨酸等氨基酸12种 。
3、 香蕉（智慧之果） 香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时纤维也多，堪称相当好的营养食品 。
香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0 。2～0 。3%，蛋白质1 。5%，还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克 。
香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等 。4、哈密瓜（维生素A之王） 哈密瓜不但香甜，而且富有营养价值，每100克哈密瓜含有维生素A 153微克 。
据分析，哈密瓜的干物质中，含有4 。6%—15 。8%的糖分，纤维素2 。6%—6 。7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素 。
其中铁的含量比鸡肉多两三倍，比牛奶高17倍 。
5、百香果（维生素之王） 百香果含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质，更被称为水果中的VC（维生素）之王，口感独特 。
多食用百香果能提神醒脑、润肠通便，预防大肠癌；补肾健身、排毒养颜；解酒护肝、消除疲劳；对高血压、高血糖降低胆固醇有功效；口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效；对结肠炎、肠胃病有功效；调节血糖、有助预防糖尿病；形成强健骨骼、舒缓骨质疏松；提高人体免疫力，预防疾病 。
6、番石榴（膳食纤维最多） 番石榴本身富含丰富的营养成分，其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高，另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等 。
膳食纤维含量却比较丰富，达5 。4 g /100g，属于水果中的高手了 。
番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分 。7、芒果（胡萝卜素最多） 芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，每100克芒果含有胡萝卜素897微克，是所有水果中少见的 。
其次维生素C含量也不低 。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分 。
8、蓝莓（花青素之王） 所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的，而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位 。
花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”尤其蓝莓花青素，营养皮肤，增强皮肤免疫力，应对各种过敏性症状 。
9、 苹果（减肥果）苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量 。
苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称 。
它有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩还可以减肥 。
苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素，是所有蔬果中营养价值较高的一个 。
10、柠檬（”坏血病”克星） 柠檬因其味极酸，肝虚孕妇最喜食，故称益母果或益母子 。
柠檬中含有丰富的柠檬酸，因此被誉为“柠檬酸仓库” 。
它的果实汁多肉脆，有浓郁的芳香气 。
因为味道特酸，故只能作为上等调味料，用来调制饮料菜肴、化妆品和药品 。
此外，柠檬富含维生素C，能化痰止咳，生津健胃 。
用于支气管炎，百日咳，食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，它是”坏血病”的克星 。
秋季必吃水果排行榜」1 。柚子秋高气爽的秋天，怎么能错过柚子呢？柚子含有丰富的维生素C、膳食纤维以及丰富的果酸 。
产生饱腹感的同时，还能抑制食欲 。
另外，柚子的热量也比较低，妥妥的减肥友好水果 。
2 。橘子秋天是橘子丰收的季节 。橘子中不仅富含维生素C和果酸，还富含一种叫辛弗林的酸味成分，维持免疫力的同时，还能分解、燃烧体内积蓄的脂肪 。
3 。梨口感独特的梨子富含膳食纤维，可以改善肠道环境，促进体内废物的排出 。
另外，梨中还含有蛋白酶，可以促进人体对肉类的消化 。
4 。苹果似乎哪个季节都可以吃到苹果，但苹果的最佳食用季节是9-11月，是秋季的应季水果~苹果中含有果胶，可以抑制糖类吸收，调节肠道 。
苹果中的钾元素还可以帮助人体消除水肿 。5 。猕猴桃身为“维C之王”的猕猴桃不但维生素C含量高，还含有膳食纤维，可以促进排便、改善便秘 。
猕猴桃中的猕猴桃碱有助人体对肉的消化，可以促进能量代谢，防止脂肪堆积 。
6 。石榴石榴含有丰富的维生素C和B族维生素，以及钾、钙等矿物质和果蔬纤维 。
增加饱腹感的同时，还能帮我们排毒 。
另外，石榴还能调节人体内的水分，是理想的减肥食物 。
1 。金桔、柠檬、菠萝、葡萄、柳橙、橄榄等常温下就很耐放 。
2 。香蕉、杨桃等因为放入冰箱比较容易冻伤，所以不需要放入冰箱就很耐保存 。
3 。柿子、木瓜、西红柿等在催熟后放入冰箱比较耐保存 。
【十大耐放水果排行？ 吃水果大全排行榜】4 。桃子、桑椹、李子、荔枝、龙眼、樱桃、板栗、番石榴、梨、草莓、山竹、火龙果、甜瓜、柚子等必须放入冰箱才能比较耐保存 。
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