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你每天跑步多长时间？最佳跑步的常见好处

生活经验知识分享

你每天跑步多长时间？最佳跑步的常见好处跑步是最好的运动之一 ， 可以锻炼身体 ， 有益健康 。那么每天跑步的最佳时间是多久 ， 跑步有哪些共同的好处呢？让我们和边肖一起看看 。
【你每天跑步多长时间？最佳跑步的常见好处】 每天跑步的最佳时间是多久
理论上 ， 饭前饭后跑步是不适合的 。饭后跑步或跑步后立即进食会引起胃酸分泌减少 ， 影响消化系统对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 。建议饭后一小时运动 。另外 ， 不建议睡前跑步 ， 因为睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 导致多梦或难以入睡等不良反应 ， 夜间植物的光合作用会停止 ， 造成空气不良 。建议早上日出后慢跑 ， 可以让一天明亮有活力 。
建议每次跑步半小时以上 ， 最好不超过2小时 。因为有氧运动是在运动30分钟后开始的 ， 所以之前的30分钟只是作为热身 ， 让全身肌肉复活 ， 消耗体内水分 。30分钟后 ， 肌肉进入真正的锻炼 ， 全身多余的脂肪开始被消耗 。
跑步的共同好处
1.提高睡眠质量
通过跑步 ， 大脑的供血供氧量可以增加25% ， 所以晚上的睡眠质量也可以相应提高 。
2.增加肺活量
跑步可以使肺活量从平均5、8升提高到6、2升 ， 同时血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.锻炼你的心肌
运动时 ， 心脏跳动的频率和功效大大提高 ， 血管壁的弹性也增加 。
跑步有什么好处？跑步有什么好处？跑步有哪些注意事项
4.增强免疫力
跑步可以促进白细胞的产生 ， 消除我们体内的病毒和细菌 。
5.增强身体弹性
跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力 ， 减少运动损伤的机会 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更紧致 。
6.消除紧张
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起压力的激素的分泌 ， 同时可以释放内啡肽 ， 使人感到放松 。
7.延缓衰老
经常运动会增加生长激素的分泌 ， 可以延缓衰老 。
看完以上内容 ， 你觉得跑步有很多好处 ， 有一些特别的好处吗？建议平时跑步可以起到很好的强身健体的作用 。

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